قدرت و سرعت یک ضربه یکی از عوامل اساسی پیروزی در ورزشهای رزمی تماسی است. امروزه بسیاری از بوکسورها از تکنیک های حرفه ای های گذشته استفاده می کنند. زمان در حال تغییر است ، و تکنیک ها فقط در معرض پیشرفت های جزئی هستند.
لازم است
- - دمبل 1-2 کیلوگرم.
- - کیسه بوکس.
- - گردن.
- - مهارت های موضع گیری مقدماتی.
دستورالعمل ها
مرحله 1
سرعت ضربه را می توان از چند طریق آموزش داد. یکی از آنها هل دادن است.
هل دادن آرام ، قدرت و حجم عضله را تمرین می دهد. فشارهای سریع ، استقامت و سرعت را تمرین می دهند.
گام 2
برای داشتن نتیجه موثرتر در فشار ، باید این کار را با دستان خود از روی زمین انجام دهید. برخی این کار را با پنبه انجام می دهند.
مرحله 3
وزنه برداری با وزنه روی تیغه های شانه به عضله سازی سریعتر کمک می کند. با قرار دادن چیزی در زیر کف دست می توانید به اثر مشابهی دست پیدا کنید. اینها می توانند کتابهایی با ضخامت یکسان یا دمبل باشند. با افزایش دامنه ، انرژی مصرف شده افزایش می یابد.
مرحله 4
توصیه می شود بعد از هل دادن ، بازوهای خود را با دمبل بیرون بزنید. در هر دست شما باید دمبل های 1-2 کیلوگرمی بگیرید. پاها باید در موضع "جنگ" قرار بگیرند. در ابتدا ممکن است دشوار به نظر برسد ، اما بعد بدن به آن عادت می کند. به جای دمبل ، می توانید از یک میله "خالی" استفاده کنید.
مرحله 5
مشت زدن به کیسه مشت به تقویت دست ها و افزایش قدرت مشت زدن کمک می کند. در طول ضربه ، شما باید هدف را 20 سانتی متر بیشتر از حد واقعی نگه دارید. مهم نیست که گلابی را بزنید ، بلکه باید آن را مشت کنید.
مرحله 6
بوکسورهای حرفه ای توصیه می کنند آب را از روی دستانشان تکان دهند. هنگام ضربه ، بیرون انداختن بازوها موثرتر از تلاش برای نگه داشتن آنها در تنش است.
مرحله 7
یکی از م exercisesثرترین تمرینات برای رشد سرعت و استقامت عضلات بازوها و قفسه سینه ، شنا است. تقریباً در هر شهر استخرهای شنا پرداخت می شود.
