برخی از افراد به دلیل کوتاه بودن احساس ناامنی می کنند. با این حال ، این مشکل قابل حل است. رژیم غذایی نامناسب و عدم تحرک بدنی اغلب می تواند دلیل کوتاهی قد باشد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
حداقل 30 دقیقه در روز را به ورزش اختصاص دهید تا ماهیچه های خود را تقویت و کشش دهید یا ورزش مورد علاقه خود را انجام دهید.
برخی ورزش ها باعث رشد می شوند ، مانند والیبال ، بسکتبال ، شنا ، دوچرخه سواری و پرش از ارتفاع.
گام 2
کلاس های یوگا می تواند به افزایش رشد در بزرگسالی کمک کند. آنها همچنین بدن را شل می کنند ، ذهن را آزاد می کنند و باعث انرژی بیشتر فرد می شوند. در حالی که سلامت روحی و جسمی خوب در این روند بسیار مهم است. هر روز حداقل 30 دقیقه یوگا تمرین کنید.
مرحله 3
کلسیم ماده معدنی است که به طور مستقیم در بهبود ساختار استخوان نقش دارد. این یکی از عناصر اساسی برای رشد و نمو استخوان است. غذاهای غنی از کلسیم مانند لبنیات ، غذاهای دریایی و سویا را مصرف کنید.
مرحله 4
اما کلسیم بدون داشتن مقادیر کافی ویتامین D نمی تواند کار خود را انجام دهد و هر روز 30-45 دقیقه آفتاب بگیرید. این یک منبع طبیعی از ویتامین D است. علاوه بر این ، غذاهایی مانند میگو ، ماهی آزاد ، ماهی تن ، غلات و محصولات لبنی مفید هستند.
مرحله 5
ظهر 8 ساعت و 30 دقیقه اضافی بخوابید. دیرتر از ساعت 11 شب نخوابید. خواب عمیق ترشح هورمون های رشد را تحریک می کند.
مرحله 6
برای حفظ سلامتی و افزایش رشد ، حفظ رژیم غذایی متعادل متشکل از مواد مغذی مانند کلسیم ، پروتئین ، روی ، آهن ، ویتامین های A و D و … مهم است. همچنین نوشیدن شیر هر روز مفید است.
مرحله 7
مصرف زیاد الکل و کافئین برای سلامتی به طور کلی و به طور خاص برای رشد بسیار مضر است ، زیرا منجر به جذب سخت مواد مغذی و کمبود ویتامین در بدن می شود.
