شنا یکی از بهترین راه ها برای بار دادن یکنواخت به همه گروه های عضلانی همزمان ، به کل بدن است. با آموزش منظم شنا ، این رقم کاملاً اصلاح و متعادل می شود.
شنا و فرم دادن به بدن
در مجموع ، شنا یک روش عالی (و لذت بخش) برای حفظ فرم بدن است. با این حال ، اگر می خواهید تسکین عضلانی خوبی ایجاد کنید ، یک شنا کافی نیست. شناگران معمولاً شانه ها و بازوهای بسیار خوبی دارند ، اما این نتیجه نه تنها آموزش در استخر ، بلکه بارهای اضافی طولانی مدت است. شناگران ورزشی معمولاً دویدن زیادی انجام می دهند و روی شبیه ساز تمرین می کنند.
به هر حال ، به همین دلیل است که دختران به سختی نگران این باشند که سرگرمی بیش از حد برای شنا می تواند شکل را تحریف کند و زنانه تر شود. شنا به شما این امکان را می دهد که خود را در فرم حفظ کنید ، کالری اضافی بسوزانید ، تن کلی بدن را بهبود ببخشید و بافت عضلانی را تقویت کنید. اما رشد عضلانی قوی نمی دهد.
عضلات اصلی که هنگام شنا کار می کنند
در هنگام شنا ، تمام خم کننده ها و بازکننده های بازو درگیر می شوند. عضلاتی که مسئول خم شدن و کشش پا ، باسن ، زانو هستند نیز کار می کنند. علاوه بر این ، عضلات شانه ها (شامل چرخان ، دلتا ، عضلات گرد بزرگ و کوچک شانه) ، بازوها (بازو ، عضلات دوسر و عضلات جمع کننده) ، پشت (توری ، ذوزنقه ، رومبوئید) ، باسن و عضلات شکم رشد می کنند.
سینه زدن
ضربه سینه یکی از ساده ترین سبک های شنا است. اگر تازه در استخر شروع می کنید یا تازه برای یک فعالیت بدنی جدی آماده می شوید ، باید با ضربه سینه شروع کنید.
حرکت سینه به طور مساوی تمام گروه های عضلانی را در کمربند شانه از جمله دلتوئید ، ذوزنقه و سه سر ایجاد می کند. عضلات پا نیز به طور یکنواخت کار می کنند.
در نتیجه شنای سینه ، شکل و حالت درست می شود و تنفس صاف می شود.
خزیدن
شنای خزنده انرژی و قدرت بیشتری نسبت به سبک قبلی می گیرد. انجام آن سفیدتر ، پیچیده تر از آن است و سرعت بیشتری را نشان می دهد. توصیه می شود فقط پس از انطباق عضلات و عادت به بار اولیه پس از شنای سینه ، آن را شروع کنید.
پروانه
شنای پروانه ای باعث ایجاد عضلات کمربند شانه ، کمر ، سینه ، ران ، پایین پا و باسن می شود.
پروانه یکی از سبک های سخت گیرانه فیزیکی است. فشار بسیار جدی روی عضلات وارد می کند.
سخت ترین چیز در این سبک ناسازگاری حرکات دست ها و پاها است. با این حال ، این ویژگی است که بیشترین بار را به شما می دهد ، به شما امکان می دهد شکل را تنظیم کنید ، چربی زیر جلدی بسوزانید ، و رباط ها را کشش دهید.
