بسیاری از افراد گوساله بزرگی دارند ، اما در بیشتر موارد می توان آنها را از طرق مختلف کوچک کرد. برای اینکه پاها همیشه باریک و برازنده باشند ، به تمرینات ساده زیر و برخی نکات توجه کنید. چنین تمریناتی به خشک شدن ماهیچه های ساق پا و تغییر شکل ساق کمک می کند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
روی انگشتان پا بلند شوید. صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض مفصل ران و پاها را موازی قرار دهید. در حین بازدم دم کرده و روی انگشتان پا بلند شوید. این تمرین را 25-30 بار تکرار کنید.
گام 2
انگشت پا یک پا بلند می شود. صاف بایستید ، وزن بدن خود را کاملاً به پای راست خود منتقل کنید و پای چپ خود را از زمین بلند کنید و آن را در زانو خم کنید. نفس عمیق بکشید و روی انگشتان پا بایستید. تمرین را برای هر پا 15-20 بار تکرار کنید.
مرحله 3
یک صعود دیگر با "پا چنبر" روی انگشتان انگشت اشاره به سمت داخل. صاف بایستید ، پاها را به اندازه عرض مفصل ران قرار دهید ، انگشتان پا را به سمت داخل قرار دهید. اکنون نفس عمیق بکشید ، هنگام بازدم روی انگشتان پا بلند شوید. تمرین را 25-30 بار تکرار کنید.
مرحله 4
این مجموعه کوچک از تمرینات باید دو بار در روز تکرار شود. اما کاهش حداقل 2 سانتی متر از گوساله ها با کمک این تمرینات فقط در عرض شش ماه امکان پذیر خواهد بود. برای کاهش این دوره ، باید تمرینات اضافی انجام شود.
مرحله 5
روی یک فرش یا تشک نرم روی زانوها بنشینید ، کمرتان را صاف نگه دارید ، دستان خود را در جلوی خود قرار دهید و در این حالت به طور متناوب روی زمین بنشینید ، سپس در سمت چپ ، سپس در سمت راست ران ها قرار بگیرید. هرچه بیشتر تکرار کنید.
مرحله 6
پاشنه هایتان را به پایین آویزان کنید روی یک تپه کوچک بایستید. حالا روی انگشتان پا بلند شوید و پایین بیایید. پشت خود را صاف نگه دارید.
مرحله 7
کشش آنها همچنین به کاهش گوساله ها کمک می کند:
با یک پا یک قدم جلو بروید ، کف دست خود را بر روی باسن قرار دهید. به آرامی شروع به خم شدن پا در جلوی زانو کنید. در حالی که پشت ران را کشیده اید ، و همچنین عضلات ساق پا را که در پشت قرار دارد ، به تدریج عمیق تر و عمیق تر به پایین و جلو بنشینید. برای افزایش کشش ، کافی است پای جلوی خود را به جلو فشار دهید ، اما هرگز دستان خود را روی آن قرار ندهید. و یک چیز دیگر: در این تمرین ، وزن اصلی بدن همیشه باید روی پای عقب باشد.
