اثر بخشی هر فرآیند به سازمان آن بستگی دارد. این پایان نامه در رابطه با روندی مانند آموزش نیز مرتبط است. برای اینکه مجبور نباشید از خستگی مفرط یا درد عضلانی شکایت کنید ، به همین دلیل نگران رشد بیش از حد کند نتایج و یا نبودن آنها نباشید ، روند آموزش خود را به درستی سازماندهی کنید.
لازم است
- - برنامه آموزشی؛
- - یک حوله کوچک ؛
- - یک بطری آب آشامیدنی ؛
- - رژیم غذایی صحیح ، متمرکز بر زمان ورزش.
دستورالعمل ها
مرحله 1
ماهیچه ها برای بازیابی و پردازش بار حاصل حداقل 48 ساعت زمان لازم دارند. بنابراین ، تمرینات روزانه نه تنها غیرضروری هستند ، بلکه مضر هستند. هفته ای سه بار تمرینات قدرتی انجام دهید و یک یا دو تمرین کاردیو برای خود انجام دهید. این می تواند اسکی صحرانوردی ، اسکی سرعت متوسط ، شنا یا دوچرخه سواری باشد.
گام 2
هرگز تمرین را بلافاصله با بار سنگین شروع نکنید. گرم کردن ، بدون توجه به نوع تناسب اندام شما ، یک امر ضروری است. برای اینکه "عضلات" از خواب بیدار شوند ، تاندون ها و رباط ها الاستیک می شوند ، کافی است 10 دقیقه را روی تردمیل یا دوچرخه ورزش بگذرانید. طناب زدن یک روش عالی برای گرم شدن است.
مرحله 3
هنگامی که یک برنامه تمرینی را انتخاب کردید ، در تمام طول زندگی به آن پایبند نمانید. حداقل هر شش هفته یک بار آن را تغییر دهید. این به شما کمک می کند تا تمرینات شما جالب تر شود ، بلکه به طور فعال تری تمام گروه های عضلانی را درگیر کار کنید.
مرحله 4
اخیراً ، تمرینات دوره ای در تناسب اندام بسیار گسترده شده است. روند تمرین به گونه ای سازماندهی می شود که ورزشکار تمرینات را برای گروه های مختلف عضلانی پشت سر هم و بدون مکث بین آنها انجام دهد. کمی استراحت فقط بین چرخه ها اتفاق می افتد. یک درس از دو تا پنج دوره اجرا می شود.
این روش آموزش بسیار مثر است ، اما مستلزم رایگان بودن همه ماشین آلاتی است که در این چرخه استفاده می کنید. تمرین ماشین آلات را در سالن بدن خود تجزیه و تحلیل کنید و یک برنامه تمرینی ایجاد کنید تا هرگز منتظر نمانید.
مرحله 5
یک حوله کوچک و بطری آب با خود به ورزشگاه بیاورید. عرق را با حوله پاک کنید از نظر زیبایی از لبه های پیراهن ورزشی خوشایندتر است و هر از گاهی به بطری بچسبید. انتشار فعال عرق در هنگام ورزش منجر به این واقعیت می شود که خون چسبناک تر می شود ، قلب بار بیشتری دریافت می کند و آن را پمپ می کند. نوشیدن نیم لیتر آب در طول تمرین با جرعه های کوچک به شما در حل این مشکل کمک می کند.
مرحله 6
قبل از ورزش مست و سیر نشوید. همچنین آمدن با کلاس با معده خالی مضر است. برای اجرای برنامه تمرینی خود به قدرت نیاز دارید.
توصیه می شود که دو ساعت قبل از تمرین غذا بخورید. این دوره کافی است تا مواد مغذی دریافت شده به عضلات شما هجوم آورند.
مرحله 7
حتما حرکات کششی را در تمرین خود بگنجانید. برای افزایش حساسیت فیبرهای عضلانی به بار دریافت شده ، توصیه می شود که آنها بین رویکردهای دستگاه انجام شوند. به علاوه ، کشش راهی عالی برای به پایان رساندن تمرین است. کشش پس از ورزش به مدت 5 تا 10 دقیقه باعث تسکین ضربان قلب ، بهبود تنفس و بهبود کشش مفاصل می شود.
