اندازه گیری ضربان قلب یکی از مهمترین عناصر آموزش حرفه ای است. حتی آماتورهایی که فقط می خواهند توده عضلانی خود را افزایش دهند یا وزن کم کنند و خود را برای مسابقه آماده نکنند ، باید بطور منظم نبض خود را در حین ورزش بررسی کنند. واقعیت این است که ضربان قلب بر اثربخشی آموزش ، کاهش یا افزایش آن تأثیر می گذارد.
ضربان قلب را برای بدن خود تعیین کنید. به طور معمول ، در یک حالت آرام ، عضله قلب در یک فرد عادی 70-100 بار در دقیقه ، در یک فرد از نظر جسمی قوی که به طور منظم به ورزش می رود - 55-60 بار و در یک ورزشکار حرفه ای - 40-50 منقبض می شود بار. می توان از فرمول ساده ای برای محاسبه ضربان قلب مطلوب در حین ورزش استفاده کرد. سن خود را از 220 کم کنید ، و سپس دریابید که 75٪ از این تعداد چیست. حداکثر مقدار مجاز را بدست خواهید آورد. به سختی دلسرد می شود که از این هنجار عبور کند. تمرینات بیش از حد شدید و طولانی ، که در طی آن عضله قلب تا حد ممکن کار می کند ، می تواند سلامتی را تضعیف کند. در عین حال ، ورزش هایی که استرس بهینه را بر قلب وارد می کنند ، می توانند به طور قابل توجهی اثربخشی آموزش را افزایش دهند.
در طول هر تمرین ، باید ضربان قلب خود را حداقل 2-3 بار اندازه گیری کنید تا تغییرات آن را پیگیری کنید. این باید در "مراحل بازیابی" انجام شود ، یعنی E. دوره های استراحت کوتاه بین تمرینات سنگین. به عنوان مثال ، وقتی بعد از دویدن قدم به قدم می گذارید ، وقت آن است که ضربان قلب خود را اندازه بگیرید و آن را بخاطر بسپارید. اگر به نظر می رسد خیلی زیاد است ، فعالیت بدنی خود را کاهش دهید.
ساده ترین راه برای اندازه گیری ضربان قلب استفاده از دستگاه خاصی است. این در طول آموزش با شما تداخل نخواهد کرد و با محاسبات منحرف نمی شود. با این وجود می توانید ضربان قلب خود را محاسبه کنید. ورزشکاران مبتدی و باتجربه اغلب ترجیح می دهند ضربان قلب خود را با قرار دادن نوک انگشتان خود در قسمت داخلی مچ دست در پایه شست اندازه گیری کنند. زمان 30 ثانیه ، تعداد "بازدیدها" را بشمارید و سپس آن را در دو ضرب کنید. همچنین می توانید 15 ثانیه حساب کنید و نتیجه را در 4 ضرب کنید. همچنین می توانید ضربان قلب خود را با قرار دادن نوک انگشتان روی شریان کاروتید ، معبد یا حتی شریان استخوان ران در ناحیه کشاله ران اندازه بگیرید.
