قلب مهمترین عضوی است که بدون آن فرد نمی تواند زندگی کند. زندگی و سلامتی شما به قدرت قلب شما بستگی دارد. این موتور اصلی در مکانیسم گردش خون است که 24 ساعت شبانه روز کار می کند و بنابراین به آموزش خاصی نیاز دارد.
آموزش عضلات قلب چه چیزی می دهد؟
اگر یک قلب بی تربیت روی آن فشار بیاورید ، بلافاصله واکنش نشان می دهد. کمبود فعالیت بدنی بر روی کل بدن و همچنین بر قدرت عضله قلب تأثیرات مخربی دارد. بنابراین ، افرادی که به یک زندگی کم تحرک عادت کرده اند ، شروع به کار بدنی یا ورزش می کنند ، پس از چند دقیقه خسته می شوند: آنها شروع به خفگی ، عرق کردن و غیره می کنند. دلیل این امر دقیقاً در این واقعیت است که قلب بار غیرمعمولی دریافت می کند و خون مجال اشباع شدن با اکسیژن را ندارد. اگر سالها از فعالیت بدنی خودداری کنید ، فرد در معرض خطر بیماری جدی قرار می گیرد ، زیرا عضله قلب او ضعیف و ضعیف می شود. سیگار کشیدن و الکل نیز تأثیر منفی دارد: افراد سیگاری و مشروبات الکلی به احتمال زیاد یک روز به عنوان یک بازدید کننده منظم از یک مرکز قلب و عروق پزشکی شناخته می شوند.
چه نوع تمریناتی برای قلب مفید است؟
لازم به ذکر است که همه ورزش ها برای تمرین عضله قلب مناسب نیستند. مشتاقان بوکسور ، وزنه بردار ، غواصی و پرش با چتر نجات غالباً خود را در تخت بیمارستان می بینند. این بدان معنا نیست که شما باید فعالیت مورد علاقه خود را کنار بگذارید ، فقط به خاطر داشته باشید که هر فعالیتی در حد اعتدال خوب است.
برای تمرین عضله قلب ، تمرین هوازی مناسب ترین حالت است. دویدن ، شنا ، ژیمناستیک ، تمرین در سالن بدن سازی با وزنه برداری از وزنه های کوچک. نکته اصلی این است که اطمینان حاصل کنید ضربان قلب از 120-150 ضربان در دقیقه فراتر نمی رود. این ریتم به عضله قلب این امکان را می دهد تا قدرت خود را افزایش دهد ، زیرا حجم داخلی قلب افزایش می یابد و با انقباضات عضلانی خون بیشتری خون پمپ می شود. این نوع آموزش نه تنها به شما قدرت می دهد بلکه باعث افزایش عمر قلب شما می شود.
شما می توانید ضربان قلب خود را با استفاده از دستگاه های خاص کنترل کنید - دستگاه های اندازه گیری ضربان قلب. اکثر دستگاه های ورزشی مجهز به سنسور ضربان قلب هستند ، اما می توان آنها را جداگانه یا به صورت ترکیبی ، به عنوان مثال با ساعت یا گوشی هوشمند خریداری کرد. لطفا توجه داشته باشید که آموزش باید منظم باشد - حداقل 2 بار در هفته و به اندازه کافی طولانی - حداقل 2 ساعت. استرس بیش از حد برای قلب مضر است. با نبض 180 ضربان در دقیقه ، دیواره های عضله قلب ضخیم می شوند. این واقعیت دلالت بر افزایش توده قلب دارد که بعید است برای سلامتی مفید باشد. به عبارت دیگر - بارها را تماشا کنید و به یاد داشته باشید که باید عالمانه به تمرین قلب خود نزدیک شوید.
