قدرت یک کیفیت جسمی مهم در فرد است که هم در ورزش و هم در زندگی روزمره لازم است. شاخص های قدرت به ویژه در وزنه برداری ، در وزنه برداری ، در تیراندازی ، در کشتی بازو و در کشتی یونانی-رومی آشکار می شوند ، جایی که برای مقابله با مقاومت خارجی با تلاش عضلانی یا غلبه بر آن لازم است. چگونه قدرت عضلانی را تعیین کنیم؟
دستورالعمل ها
مرحله 1
قدرت عضله را می توان با استفاده از دینامومترهای مختلف طراحی کرد. قدرت عضلات دست توسط دینامومتر Collen تعیین می شود. دینامومتر در کف دست شما قرار می گیرد و با حداکثر تلاش با انگشتان شما فشرده می شود. نتیجه در جدول امتیازات نشان دهنده قدرت است. با موقعیت های مختلف مفصل آرنج ، قدرت عضلات دست تغییر می کند. در موقعیت آزاد مفصل آرنج با زاویه 160-170 درجه نسبت به شانه بالاتر خواهد بود. در حالت خم (10-15 درجه) ، نشانگر نیرو کاهش می یابد و در حالت حداکثر خم نشده (190-200 درجه) ، حداقل خواهد شد. طبق مطالعات متعدد ، وزنه برداران بالاترین شاخص های قدرت را دارند. دینامومتر بدنه قدرت اکستنرهای صندوق را اندازه گیری می کند. تاسیسات دینامومتری پیچیده می توانند شاخص های تقریباً عضلات بزرگ هر فرد را اندازه گیری کنند: خم کننده ها و کشش دهنده های ران ، عضلات شانه ها ، خم کننده های تنه و غیره از دینامومترها برای تجهیز داروخانه های تربیت بدنی برای نظارت بر پویایی رشد شاخص های جسمی ورزشکاران استفاده می شود.
گام 2
در یک سالن ورزشی ، قدرت پویای عضلات با حداکثر عملکرد در یک تمرین خاص تعیین می شود. در وزنه برداری ، حداکثر قدرت در دو تمرین رقابتی - قاپ و تمیز و تند آشکار می شود. در پاورلیفتینگ - در پرس نیمکت ، اسکوات و ددلیفت. بار وارده بر روی عضلات در این دو ورزش متفاوت است ، زیرا برای انجام یک قاپ ، همچنین برای نشان دادن نیروی انفجاری ، لازم است که پرتابه را تسریع کنیم.
مرحله 3
اگر در وزنه برداری تازه وارد نیستید و حداقل به مدت یک ماه به طور مرتب از باشگاه دیدن می کنید ، پس می توانید قدرت پویایی عضلات را خود اندازه بگیرید. ابتدا با یک میله خالی خوب گرم شوید (10-12 تکرار تکرار کنید) ، سپس به تدریج روی میله وزن اضافه کنید و تعداد تکرارها را کاهش دهید. هنگامی که احساس می کنید وزن میله نزدیک به حد مجاز است ، 1 تکرار انجام دهید و به تدریج با هر روش جدید دیسک ها را اضافه کنید. در تمریناتی مانند اسکات و پرس نیمکت حتما از بله استفاده کنید. این بیمه توسط ورزشکاران آموزش دیده از هر دو طرف انجام می شود. هنگام انجام اسکات و ددلیفت حتماً کمربند بزنید و کمرتان را صاف نگه دارید.
