پرش صحیح یک عنصر اساسی در دو و میدانی ، ژیمناستیک و آکروباتیک است. موفقیت شما در این ورزش ها مستقیماً به عملکرد پرش شما بستگی دارد ، بنابراین ارزش دارد که پیشرفت آنها را کنترل کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
کشش را تمرین کنید. اساس روش پرش نه تنها در حرکت تند و سریع با پاها است ، بلکه در تاب درست و هماهنگ ، در کار شانه ها است. عضلات توسعه یافته نوسان بیشتری ایجاد می کنند ، که به نوبه خود به شما امکان می دهد یک حرکت تند و سریع انجام دهید. توده عضلانی برای بلند کردن وزنه و اعمال نیرو بدون عجله مناسب تر است ، در حالی که پرش یک کشش "انفجاری" و یکبار مصرف است. بنابراین ، برای افزایش دامنه ، توده عضلانی به اندازه انعطاف پذیری مهم نیست ، که به ماهیچه ها اجازه می دهد آزادانه حرکت کنند.
گام 2
روی تکنیک خود کار کنید. برای اینکه اهمیت آن را احساس کنید ، سعی کنید بدون اینکه دستانتان را تکان دهید ، به جلو بپرید: طول بلافاصله تقریباً یک متر کاهش می یابد. با تاب درست و کار شده ، فقط با استفاده از آن می توانید تا 30 سانتی متر طول و 10-15 - طول اضافه کنید. تکنیک انجام یک پرش صحیح برای هر نوع دو و میدانی بسیار منفرد است ، بنابراین بهتر است از ویژگی های تنوع مورد علاقه خود مطلع شوید.
مرحله 3
یک برنامه توسعه داشته باشید. بهترین نرم افزار تقویت کننده پرش امروز Air Alert است که برای بازیکنان بسکتبال NBA نوشته شده است. عبور کامل از شما حدود شش ماه زمان نیاز دارد ، با این حال ، پرش را 30-50 سانتی متر افزایش می دهد (2.8 متر -> 3.3 متر). تمرینات مشخص شده در "هشدار هوا" همچنین می تواند برای خودآزمایی استفاده شود - آنها کاملاً خودکفا هستند و عضلات را تقویت می کنند.
مرحله 4
یک تمرین با وزنه انجام دهید. اینها پدهای مخصوصی با صفحات ماسه یا فلز هستند که کمی بالاتر از پاها متصل شده اند. منطق این است که در طول تمرین ، این مواد وزنی فالگیری را محدود می کنند و باعث ایجاد توده عضلانی می شوند تا با وزنی بیش از حد معمول کار کنند. هنگامی که بار را آزاد می کنید ، حتی گرانش نیز کمی کمتر به نظر می رسد ، به راحتی حرکت می کند. با این حال ، مشکلات نیز وجود دارد: استفاده منظم از عوامل وزنی در ایجاد پلاستیکی و کشش بسیار تداخل ایجاد می کند.
