ژست نیلوفر آبی یکی از اصلی ترین آساناهای یوگا برای مراقبه است. این پایه اساسی برای هر مجموعه ای از آسانا است. وضعیت او نشسته ، پاها ضربدر ، با پاها روی باسن مخالف است. از زمان هند باستان استفاده می شود. برای مراقبه در یوگای هندو و برای تمرینات متفکرانه بودایی استفاده می شود. ژست ظاهری شبیه لوتوس مغزدار است که به افتخار آن نام خود را دریافت کرده است.
این موقعیت در یوگا "پادماسانا" نامیده می شود ، اما ما بیشتر به نامی مانند "موقعیت نیلوفر آبی" عادت کرده ایم. علی رغم سادگی ظاهری ، این موقعیت کاملاً پیچیده است و نیاز به یک مقدار تجربه و آموزش دارد. تسلط بر وضعیت نیلوفر آبی باید به تدریج و با دقت انجام شود تا به عضلات ، رباط ها و مفاصل آسیب نرسد. برای یادگیری نحوه نشستن در حالت نیلوفر آبی معمولاً چند هفته تا چند ماه برای یک مبتدی طول می کشد.
برای به دست آوردن وضعیت نیلوفر آبی ، به حالت ایستاده نشسته ، شانه ها را صاف کرده و ستون فقرات خود را به سمت بالا دراز کنید. پای راست خود را در زانو خم کرده و با گرفتن آن از روی پا ، آن را روی ران چپ خود قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که کف پای راست شما بالا است. سپس همین کار را با پای چپ خود انجام دهید ، آن را در سمت راست خود قرار دهید. زانوها را روی زمین صاف نگه دارید و کمرتان را صاف نگه دارید.
بعید است کسی بتواند بلافاصله در موقعیت نیلوفر بنشیند ، با این حال ، شخصی که آموخته است این موقعیت را بپذیرد می تواند مدت طولانی در آن باشد ، در حالی که ناراحتی را تجربه نمی کند.
برای نشستن در وضعیت نیلوفر آبی ، باید مفاصل زانو و مچ پا را تقویت کنید ، انعطاف پذیری و کشش بیشتری داشته باشید. این تمرین به این امر کمک خواهد کرد. روی زمین بنشینید و زانوی خود را خم کنید ، سپس پا را روی ران پای مخالف قرار دهید و تا آنجا که ممکن است بالا بکشید. مطمئن شوید که زانوی پای خم شده به زمین فشرده شده است و درد و ناراحتی ندارید. اگر نمی توانید بلافاصله ورزش را انجام دهید ، به تدریج تمرین کنید ، پایتان را دراز کرده و سعی کنید با زانو به زمین برسید. این وضعیت را درست کنید و چند دقیقه همینطور بنشینید و سپس پای خود را عوض کنید. این موقعیت "نیمه لوتو" نامیده می شود.
با ورزش روزانه متوجه خواهید شد که پاهای شما بسیار انعطاف پذیرتر می شوند. سپس به تدریج شروع به بلند کردن پا تا حد ممکن در امتداد ران پای مخالف کنید.
یکی دیگر از تمرینات کششی عالی ، پروانه است. روی زمین بنشینید و زانوهای خود را خم کنید ، پاها را به هم نزدیک کنید. برای رسیدن به زمین از زانوی هر دو پا استفاده کنید. برای این کار ، پاهای خود را بچرخانید ، دامنه را به تدریج افزایش دهید ، مانند یک پروانه که بال های خود را می زند.
این تمرین برای کشش نیز عالی است: دستان خود را به دور پایینی پای راست خود بپیچید ، در حالی که زانو باید با قسمت داخلی آرنج راست تماس داشته باشد و پا باید با چپ تماس داشته باشد. پای خود را به آرامی در جهات مختلف بچرخانید ، سپس همین کار را با پای پایین پای چپ انجام دهید.
یادگیری موضع نیلوفر آبی گواه این است که فرد کشش خوبی دارد. بنابراین انجام تمریناتی که باعث افزایش انعطاف پذیری رباط ها و مفاصل می شوند بسیار مهم است.
یک تمرین مفید دیگر. همانطور که برای یک تمرین پروانه ای می خواهید روی زمین بنشینید و پاها را به هم نزدیک کنید. همزمان سعی کنید پاشنه های پا را تا حد ممکن به ناحیه کشاله ران بکشید. تنه خود را به سمت جلو خم کنید ، سعی کنید با صورت به کف زمین برسید ، سپس صاف شوید. بعد از چند دقیقه ، شیب ها را تکرار کنید. سپس پاها را صاف کرده و تا حد ممکن به پهلوها باز کنید و دوباره سعی کنید به جلو خم شوید.
پادماسانا یک ورزش بسیار مفید برای کل بدن است. به آرامش و ارتقا promote صلح کمک می کند. اگر به آموزه های یوگا اعتقاد دارید ، padmasan a به بازیابی منابع داخلی بدن کمک می کند و پزشکان می گویند که اجرای صحیح موقعیت نیلوفر آبی به تقویت کمر کمک می کند.
