موقعیت لوتوس یکی از اصلی ترین مواضع مراقبه در یوگا است. در سانسکریت ، موقعیت نیلوفر آبی را Padmasana می نامند. این ژست یوگا به بهبود وضعیت مفاصل زانو کمک می کند ، برای مچ پا و ران مفید است ، در درمان اسکولیوز ، روماتیسم کمک می کند و بر عملکرد کبد ، قلب ، روده ، ریه ها و معده تأثیر مثبت دارد..
دستورالعمل ها
مرحله 1
بدست آوردن موقعیت لوتوس بدون آمادگی اولیه بسیار دشوار است. ابتدا باید عضلات و مفاصل پاها را کشش دهید. روی زمین بنشینید ، پای چپ خود را دراز کنید ، پای راست خود را در زانو خم کنید. با استفاده از دستان خود انگشتان پا را روی پای راست خود ورز دهید. از انگشتان پا برای ورز دادن داخل و خارج پا استفاده کنید. از کف دست خود برای عضلات پایین پا و ران به سمت بالا استفاده کنید. با نوک انگشتان ، مفصل زانو را بخاطر بسپارید ، اما قسمت زیر زانو را لمس نکنید.
گام 2
روی زمین بنشینید ، پای چپ خود را دراز کنید ، پای پای راست خود را روی ران سمت چپ خود قرار دهید. در همان زمان ، پای پای راست با سطح داخلی بالا تا حد ممکن چرخانده می شود. پا را با دست چپ گرفته و با دست راست خود زانوی به همین نام را فشار دهید و سعی کنید آن را تا جای ممکن به زمین نزدیک کنید. تمرین را به مدت 15-20 ثانیه انجام دهید. پاها را عوض کنید.
مرحله 3
پاها را دراز بکشید و دست ها را به سمت بالا بکشید. استنشاق کنید ، قسمت بالای سر خود را به سمت بالا کشیده ، ستون فقرات را کشیده و قسمت بالایی بدن را به سمت پاها بیرون دهید. پشت خود را صاف نگه دارید ، با معده نفس بکشید ، سعی کنید با دست به پاهای خود برسید. ژست را به مدت 15 ثانیه نگه دارید. هنگام استنشاق ، به حالت اولیه برگردید ، تاج سر خود را به سمت بالا کشیده و بازوها را پایین بیاورید.
مرحله 4
تا جایی که ممکن است پاها را از هم دور کنید و زانو بزنید. بین پاشنه خود روی زمین بنشینید ، دستان خود را به پشت زمین قرار دهید ، در حالی که دم می کنید ، به پشت خم شوید تا پشت کاملا صاف شود. دستان خود را بر روی شکم خود قرار دهید ، چشمان خود را ببندید ، به طور مساوی نفس بکشید. سعی کنید تا جایی که ممکن است در این حالت آرام باشید. پس از 15-20 ثانیه ، با کمک دادن به خود ، به موقعیت اولیه برسید.
مرحله 5
روی باسن خود بنشینید ، زانوهای خود را خم کنید ، پاها را به هم نزدیک کنید و آنها را تا جایی که ممکن است به کشاله ران نزدیک کنید. با دستان خود زانوها را فشار دهید تا جایی که ممکن است به زمین نزدیک شوند. دست خود را بالا ببرید ، همانطور که استنشاق می کنید ، به طوقه می رسید و هنگام بازدم ، بالاتنه را به سمت زمین پایین می آورید. پشت خود را خم نکنید ، به طور مساوی نفس بکشید. پس از 20 ثانیه ، هنگام استنشاق ، به حالت اولیه برگردید.
مرحله 6
در وضعیت لوتوس بنشینید. پای راست خود را روی ران چپ خود قرار دهید ، و پای چپ خود را به آرامی بالا بکشید و روی ران راست خود قرار دهید. اگر ژست برای اولین بار اجرا شود ، می تواند ناراحت کننده و حتی دردناک باشد. در این حالت ، چند ثانیه در لوتوس بمانید و پس از خارج شدن از حالت ، عضلات پاها و مفاصل را بکشید. تمرینات روزانه به شما در ایجاد انعطاف پذیری بیشتر عضلات و انعطاف پذیری مفاصل کمک می کند و وضعیت لوتوس آشنا می شود.
