برای برخی از زنان ، چربی در کمر و در بعضی دیگر در باسن رسوب می کند. اغلب اوقات چربی در گردن و شانه ها جمع می شود ، جایی که نوعی "بالش" ایجاد می شود ، که شکل را بسیار خراب می کند. برای خلاص شدن از آن ، این مجموعه از تمرینات را به طور سیستماتیک انجام دهید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
روی زمین بنشینید ، پاها را خم کنید ، دستان خود را به دور آنها بپیچید و آنها را به سمت خود بکشید. لاغر ، انگار که غلت می خورد ، آرام آرام به عقب برگردد. سپس به موقعیت اولیه برگردید.
گام 2
در حالی که بازوها را بسیار پشت خود قرار داده اید ، تنه را خم عمیق به جلو ایجاد کنید. سپس صاف شوید ، خم شوید و دستان خود را تا آنجا که ممکن است به سمت بالا و عقب بلند کنید.
مرحله 3
شانه ها را بالا و پایین کنید ، آنها را عقب و جلو ببرید ، به طور متناوب حرکات دایره ای انجام دهید.
مرحله 4
بافت چربی پشت سر خود را بگیرید. کف دست خود را در پشت گردن قرار دهید. با چهار انگشت بر روی بافت چربی فشار داده و آن را با دستان خود ورز دهید.
مرحله 5
بازوها را به سمت شانه ها خم کنید. حلقه های متوالی و همزمان را با دستان خود انجام دهید.
مرحله 6
بعد از ژیمناستیک هر روز دوش بگیرید ، در حالی که گردن و شانه ها را با یک برس سفت ماساژ می دهید. یک جریان آب گرم به این مکان هدایت کنید ، سپس آب سرد ، 3-5 بار درجه حرارت آب را جایگزین کنید.
