بسیاری از مردان اعتراف کردند که کمر نازک بیشتر به بدن زنان علاقه مند می شود. متأسفانه ، همه دختران آنقدر خوش شانس نیستند که دارای چهره ای باریک باشند. بنابراین ، لازم است روزانه ورزش دور کمر "آسیاب" انجام شود. بسیار ساده و موثر است. اما نباید برای افرادی که از فتق نخاع یا از ناحیه کمر آسیب می بینند انجام شود.
یک گزینه آشنا
تکنیک کلاسیک برای انجام تمرین آسیاب بسیار ساده است. هر شخصی حداقل یک بار در زندگی خود این کار را انجام داده است.
شما باید صاف بایستید ، پاها کاملاً پهن تر از باسن باشد ، زانوها را صاف کنید. برای کسانی که عضلات پوپلیتال "خشک" دارند ، می توان پاها را بسیار بازتر از شانه ها قرار داد. بازوها را دراز کرده و به طرفین دراز کنید. تنه را به موازات کف شیب دهید. بدن و قسمت جلوی ران ها باید یک زاویه درست ایجاد کنند.
پس از آن لازم است که به راحتی استنشاق کنید و با بازدم ، انگشتان کف راست مچ پا را لمس کنید. دست چپ در این زمان به صورت عمودی بالا می رود و انگشتان او به هم جمع می شوند.
در طول تمرین نگه داشتن زانو و کمر بسیار مهم است. لازم است بدن را با استفاده از عضلات شکم بچرخانید و فقط دستان خود را تکان ندهید.
برای رفع تنش از ناحیه کمر ، باید عضلات باسن و پشت ران را سفت کنید. چرخش دست باید به تدریج تسریع شود.
بار را زیاد می کنیم
مانند هر تمرین دیگر برای دور کمر "آسیاب" خیلی زود آسان و بی اثر خواهد شد. برای پیچیدگی امور می توانید از ترفندهای ساده استفاده کنید.
با کشش همسترها ، پاها باید به هم نزدیک شوند. اکنون شما باید مچ پا را نه تنها با نوک انگشتان ، بلکه همچنین با کف دست خود لمس کنید.
و برای افزایش بیشتر بار ، ارزش آن است که کف دست خود را به کف کنار خارج پا پایین بیاورید. نیازی به کشیدن شانه نیست ، تمام حرکات با پیچاندن کمر انجام می شود.
"آسیاب" با دمبل
برای تمرینات م moreثرتر ، توصیه می شود "آسیاب" را انجام دهید ، یک دمبل را در یک دست بگیرید.
موقعیت اولیه را بگیرید ، دست راست خود را با دمبل بالا بگیرید. پشت صاف است ، پاها ، باسن و شکم تنش دارند.
بدون خم شدن آرنج یا پیچاندن مچ دست ، به صورت مورب به سمت زانوی چپ خم شوید تا بدن و باسن شما زاویه 45 درجه ایجاد کنند. دست با دمبل همیشه در بالا است ، فقط تنه کار می کند.
حتی به پایین خم شوید و وضعیت بدن را برای چند ثانیه ثابت کنید.
وزن دمبل و سرعت ورزش را به تدریج افزایش دهید. اول ، شما می توانید خم کناری را انجام دهید ، و فقط پس از آن
به جلو خم شوید
یک پا
تکنیک انجام تمرین "آسیاب" روی یک پا نه تنها فشار مورب و مستقیم بلکه عضلات پاها و باسن را نیز شامل می شود.
برای انجام تمرین باید بتوانید تعادل خود را به خوبی حفظ کنید. یک پا به سمت سینه کشیده می شود و بازوها شروع به نوسانات معمول می کنند. نیازی به عجله نیست ، نکته اصلی این است که روی یک پا بمانید و پیچ های کمر را انجام دهید.
