به نظر می رسد چه چیزی بهتر از دویدن در استادیوم یا نزدیکترین پارک با موسیقی مورد علاقه خود در هدفون باشد؟ با این حال ، محبوبیت تردمیل نشان می دهد که بسیاری از افراد ترجیح می دهند روی آن آموزش ببینند.
تمرینات کاردیو برای همه افرادی که می خواهند لاغر شوند ضروری است و همچنین استقامت را تمرین می دهند. توصیه می شود هر روز حداقل نیم ساعت روی تجهیزات قلبی عروقی تمرین کنید. این موارد عبارتند از: تردمیل ، مربی بیضوی ، استپر ، دوچرخه ورزشی ، کلاس های ایروبیک.
متأسفانه همه فرصت دویدن در خیابان را ندارند: در فاصله پیاده روی از خانه هیچ استادیومی وجود ندارد و شما باید با حمل و نقل به نزدیکترین پارک برسید. تردمیل یک راه حل عالی در این مورد است. نکته مثبت آن این است که شما به آب و هوای بیرون وابسته نیستید و به دلیل سرد بودن تنبل نخواهید شد ورزش کنید. داشتن تردمیل در خانه به شما امکان می دهد ورزش و تماشای برنامه تلویزیونی یا فیلم مورد علاقه خود را با هم ترکیب کنید که در صورت کمبود وقت کاملا به کارتان خواهد آمد.
تردمیل های مدرن به شما این امکان را می دهند تا سرعت دویدن خود را تغییر دهید ؛ صفحه نمایش آنها تعداد کالری سوزانده شده و مدت زمان اجرا را نشان می دهد. علاوه بر این ، آنها به دستگاه های خاصی مجهز هستند که هنگام دویدن نبض را نشان می دهد. حداکثر ضربان قلب مجاز با استفاده از فرمول محاسبه می شود: 220 منهای سن فرد در سالها. به مبتدیان توصیه نمی شود بیش از 60-70٪ حداکثر ضربان قلب را ادامه دهند ، 70-80 continuing ، پیشرفته - 80-90 continuing.
علاوه بر سرعت ، تردمیل ها دارای شاخصی مانند سطح شیب هستند - به شما امکان می دهد تا اثر دویدن در سربالایی را ایجاد کنید. شما می توانید بر اساس سطح آمادگی جسمانی ، وزن و نوع تمرین خود برنامه تمرینی را روی تردمیل تنظیم کنید.
اگر به باشگاه می روید ، با هر تمرین تردمیل داشته باشید. بهتر است درس را با 15-20 دقیقه آهسته دویدن یا پیاده روی سریع با کمی شیب به پایان برسانید. علاوه بر این ، تردمیل برای شروع بسیار مناسب است: یک بار کوتاه 10 دقیقه ای در ابتدای تمرین کافی است ، سپس می توانید تمرینات قدرتی را شروع کنید.
