آهسته دویدن یا آهسته دویدن با فاصله باعث ایجاد استقامت ، تقویت سیستم قلبی عروقی و کاهش وزن می شود. این با تناوب حالت های بار مشخص می شود. به عبارت دیگر ، یک قطعه از فاصله با سرعت آرام و دیگری با سرعت بیشتری اجرا می شود.
دستورالعمل ها
مرحله 1
دویدن خشن باعث سوختن چربی می شود. اگر البته شرایط آب و هوایی اجازه می دهد ، می توان آن را در خیابان نیز تمرین کرد. در صورت عدم وجود چنین فرصتی ، می توانید در سالن بدن سازی روی تردمیل تمرین کنید - این گزینه از گزینه اول بدتر نخواهد بود. انواع مختلفی از این اجرا وجود دارد: اسپرینت فاصله ای ، تکرار مجدد ، اجرای تمپو.
گام 2
اسپرینت Interval باعث ایجاد استقامت می شود و همچنین به بهبود عملکرد سرعت کمک می کند. ماهیت این نوع این است که کل تردمیل به بخشهایی تقسیم می شود ، بعضی از آنها به آرامی اجرا می شوند و برخی دیگر - در اسرع وقت. هر شخص طول بخشها را برای خودش تعیین می کند. در مراحل اولیه ، می توانید خود را به فواصل کوتاه 100-200 متر محدود کنید و به تدریج طول آنها را افزایش دهید. تعداد تکرارها را نیز باید با توجه به احساس خود تعیین کنید.
مرحله 3
برای تکرارها ، مسافت های طولانی 1-4 کیلومتر مشخص است. بخش با چیدمان کامل اجرا می شود. سپس زمان برای بازگرداندن تنفس و ضربان قلب تا حدود 120 ضربان در دقیقه در نظر گرفته شده است. فاصله بعدی نیز در حالت شتاب طی می شود.
مرحله 4
ماهیت اجرای سرعت غلبه بر مسافت های طولانی با سرعت زیاد است. علاوه بر این ، هر بخش بعدی باید سریعتر از بخش قبلی اجرا شود. در وقفه های بین مسافت ، زمان برای استراحت در نظر گرفته می شود. این نوع دویدن در فاصله زمانی طاقت فرسا است اما در بهبود استقامت بسیار موثر است.
مرحله 5
آهسته دویدن یا آهسته دویدن قلب باعث افزایش بار قلب می شود ، به توسعه و سازگاری آن با یک رژیم تقویت شده جدید کمک می کند. این به شما امکان می دهد تا کل بدن را به عنوان یک کل تقویت کنید. علاوه بر این ، صرف انرژی زیاد به سوزاندن چربی های اضافی کمک می کند. با این وجود ، مهم است که بدانیم بدن باید برای چنین بارهای سنگینی آماده باشد.
مرحله 6
توصیه می شود آموزش را با دویدن کلاسیک از راه دور با افزایش تدریجی مسافت و سرعت دویدن آغاز کنید. فقط پس از سازگاری بدن برای مسافت طولانی و بدون هیچ مشکلی ، باید فاصله را شروع کنید.
مرحله 7
در پایان تمرین ، کاهش شدید سرعت ناخواسته است. بهتر است به تدریج به آهسته دویدن بپردازید ، تنفس خود را آرام کنید و فقط پس از آن به راه رفتن بروید. رعایت قوانین ساده آموزش به شما امکان می دهد به سرعت رفاه خود را بهبود بخشید.
