تجهیزات کاردیو یک وسیله ورزشی است که باعث افزایش شدید ضربان قلب می شود. برخی اقدامات یکنواخت برای مدت طولانی بر روی آنها انجام می شود. در نتیجه ، چربی زیر جلدی می سوزد و سیستم قلبی عروقی تقویت می شود.
خرید تجهیزات ورزشی برای کسانی که وقت انجام فعالیت بدنی در خارج از خانه را ندارند گزینه مناسبی است. به عنوان مثال ، به باشگاه یا بیرون بروید. اگر اولویت های شما سلامتی و شکل زیبایی است ، نه رشد عضلات ، تجهیزات قلب و عروق برای شما ایده آل است. حرکات فعال روی آنها اغلب از نظر فیزیولوژیکی طبیعی است: دویدن ، پیاده روی ، قایقرانی. شما باید حداقل نیم ساعت بر روی دستگاه قلب و عروق ورزش کنید و تنفس خود را کنترل کنید. در این شرایط چربی های زیر جلدی می سوزند. فواید سیستم قلبی عروقی برای هر مدت آموزش ، حتی ده دقیقه خواهد بود.
تجهیزات قلبی زیر وجود دارد: تردمیل ، مربیان بیضوی ، ماشین قایقرانی ، دوچرخه ، استپر. یکی را انتخاب کنید که نزدیک به شما باشد. مطالعه آن باید خوشایند باشد. می توانید هر شبیه ساز را جداگانه در نظر بگیرید. استپر شبیه ساز پله نوردی است. بنابراین علاوه بر کاهش وزن ، به رشد عضلات اندام تحتانی نیز کمک خواهد کرد. بالا رفتن از پله ها از فعالیت های روزمره به عنوان بیشترین میزان مصرف انرژی شناخته می شود. دویدن یا دوچرخه سواری چیزی شبیه به آن نیست. استفاده از استپر هیچ منع مصرف ندارد. دوچرخه ورزشی شبیه ساز دوچرخه سواری است. این شبیه ساز عضلات پا را به میزان کمتری توسعه می دهد و تا حد بیشتری به استقامت و کاهش وزن کمک می کند.
اگر قدرت تمرین ندارید ، خود را مجبور نکنید. ورزش از طریق زور اصولاً یک نفرت شدیدی نسبت به ورزش ایجاد می کند.
دوچرخه ورزش وظیفه انتخاب تسکین "سواری" را دارد که مطابق با آن مقاومت پدال ها به طور خودکار تغییر می کند. در نتیجه ، رانندگی در سراشیبی ، در جاده صاف و سربالایی تقلید می شود. همه اینها به شما امکان می دهد از "سفر" بیشترین بهره را ببرید. شناخته شده است که دوچرخه سواری سریعتر از سایر تجهیزات قلبی نتیجه مثبتی می دهد ، زیرا کمتر خسته کننده است.
تردمیل - یک کمربند متحرک برای راه رفتن یا دویدن ، بسته به سرعت انتخاب شده. اما موارد منع مصرف زیادی برای دویدن وجود دارد. اول از همه ، مشکلات در سیستم اسکلتی عضلانی. دویدن استرس زیادی را به ستون فقرات وارد می کند. بنابراین ، اگر مشکل سلامتی دارید ، بهتر است با سرعت مناسبی راه بروید.
مربیان بیضوی حرکات بازو و پا را با هم ترکیب می کنند و به اهرم و پدال مجهز هستند. ورزش روی آنها تا حدی شبیه به ورزش روی تردمیل است ، فقط با حضور فعالتر نیمه بالایی بدن. لازم به ذکر است که بار به تمام قسمتهای عضلات وارد می شود. بنابراین یک مربی بیضوی راهی عالی برای همیشه حفظ فرم بدن است. ماشین قایقرانی خاص تر و محبوبیت کمتری دارد. حرکات شنا را شبیه سازی می کند. اما بار روی ستون فقرات و همچنین روی عضلات بازوها و شانه ها بسیار زیاد است. بنابراین ، همه ممکن است چنین شبیه سازی را دوست نداشته باشند ؛ اغلب اوقات توسط مردان انتخاب می شود ، نه زنان خانه دار.
به یاد داشته باشید که ورزش و تغذیه مناسب را ترکیب کنید. 2 ساعت قبل از تمرین و 1 ساعت بعد غذا نخورید ، در غیر این صورت کالری حاصل از غذا می سوزد ، نه چربی.
برای اینکه ورزش های قلبی عروقی تأثیر مطلوبی بدهند ، باید آنها را به درستی انجام دهید. قبل از ورزش حتما عضلات خود را گرم کنید. به مدت 5 دقیقه با دست ها ، پاها و بدن خود حرکات اساسی انجام دهید. تمرین مدرسه را به خاطر بسپارید: تاب ، چرخش ، خم شدن. سپس تمرینات قلبی خود را شروع کنید. هوشیارانه گزینه های زمان خود را ارزیابی کنید. اگر بعد از 10 دقیقه خفه شوید و از روی زمین بیفتید ، نیازی به تجاوز به خود نیستید. طی 1-2 هفته 15 دقیقه و در مدت یک ماه - 20 دقیقه خواهد بود. نکته اصلی این است که کلاسها امکان پذیر است. آنها باید انرژی بگیرند.حداقل 4 بار در هفته ورزش کنید.
