یک سوم از جنسهای جوان بالای 20 سال با مشکل اضافه وزن روبرو هستند ، در حالی که هنگام عبور از محدودیت سنی 40 سال ، ارتش افرادی که قصد کاهش وزن دارند با نیمی یا حتی دو سوم خوب زنان. برای برخی ، کل مشکل خلاص شدن از شر دو پوند جمع شده است ، در حالی که برای برخی دیگر این مشکل ویژگی های ترسناک تری به خود می گیرد.
اگر تغذیه منطقی و فعالیت بدنی دوزدار به عنوان متحد عمل کند ، پوندهای اضافی تسلیم پیروزی می شوند ، البته نه به سرعت. این یک پشت سر هم است که می تواند موفقیت را به ارمغان بیاورد ، در غیر این صورت تمام تلاش ها شبیه پرواز یک هواپیما با یک بال خواهد بود. بنابراین ، فقط پس از تجدید نظر در رژیم غذایی معمول ، شما می توانید شروع به تسلط بر مجموعه تمرینات خانگی برای ایجاد یک شبح باریک بدون تلاش بی مورد کنید.
ورزش در خانه دارای مزایای زیادی است که تمرینات گروهی و فردی در یک سالن بدنسازی نمی تواند به شما ارائه دهد. این مزایا شامل ویژگی های زیر در مشق شب است:
• سازماندهی کلاسها در یک زمان مناسب و بدون هزینه سفر به سالن ورزشی و بازگشت.
• حکمت عامیانه "خانه ها و دیوارها کمک می کنند" صدای واقعی به خود می گیرد.
• عدم دیدگاه ها و انتقادهای کنجکاو خطاب به شما ؛
• نیازی به پرداخت هزینه خدمات مربی نیست.
مجموعه تمرینات خانگی برای دختران در ابتدا شامل چندین تمرین اساسی برای گروه های اصلی عضلانی به منظور خلاص شدن از شر خستگی و زمان قابل توجهی در روزهای اول تمرین است. در آینده ، می توانید مجموعه معمول را یک بار در هفته یا یک روز در میان گسترش دهید ، از جمله تمریناتی برای حل مشکل ترین مناطق. این به توانایی های شما اطمینان می دهد و نگرش مثبت نیمی از موفقیت است.
در بین کلاس ها باید پیاده روی کنید و در صورت امکان از استخر بازدید کنید. این امر نه تنها به شما قدرت و نشاط بیشتری می بخشد ، بلکه به عنوان یک بار برای تمام عضلات بدن نیز عمل می کند.
هنگام انتخاب تمرینات ، باید به عناصری توجه کنید که به اصلاح تسکین در ناحیه مورد نظر و بارگیری شدید گروههای عضلانی کمک می کنند. معمولاً نواحی شکم ، باسن و پاها در شکل گیری شکل مورد نیاز مشکل ساز هستند. در این حالت ، باید اولویت با عناصر آموزشی باشد ، که در اجرای آنها نه یک ، بلکه چندین گروه از فیبرهای عضلانی درگیر هستند. با این کار می توانید به سرعت به نتیجه دلخواه برسید.
برای پمپاژ عضلات شکم ، می توانید از ترکیبات زیر با حداقل 10 بار تکرار تمرینات زیر استفاده کنید:
• دراز بکشید و پاها را در زانو خم کنید ، بازوهایی را که از آرنج زیر سر خم شده اند بیاورید و چانه سر برجسته را با حداکثر کشش عضلانی شروع به کشش و آرامش کنید.
• از همان موقعیت ، همزمان با کشش چانه ، لگن را بالا ببرید.
• از همان وضعیت هر دو پا را به سمت بالا بلند کنید تا جوراب ها کف پشت سر را لمس کنند.
آنها که روی لبه صندلی نشسته اند ، زانوها را با سرعت آرام به سمت سینه می کشند و برای بارگذاری عضلات مورب شکمی ، این تمرین را با زانوها به صورت اریب انجام می دهند.
آهسته دویدن در جای خود و ساعت و ورزش "دوچرخه" عناصر اساسی برای پمپاژ عضلات باسن و پاها هستند. تمرینی که در آن ، در حالی که به پشت دراز می کشید ، پاها را تا جایی که ممکن است به سمت بالا بریزید ، به سفت شدن و تقویت فیبرهای عضلانی ران داخلی کمک می کند. کشش باسن را می توان به صورت روزانه ، نشستن روی لبه صندلی ، فشردن کتاب بین زانوها با حداکثر کشش و سپس شل شدن عضلات درگیر ، به دست آورد.
