تنظیم تکنیک های اساسی در ورزش های رزمی کلید حرکات طبیعی در یک مبارزه واقعی است. برای تمرین ضربات خود نیازی به تجهیزات گران قیمت ندارید. این فقط آرزو و اراده شما را می گیرد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
بهتر است در خانه با کفش مخصوص یا کفش کهنه و فرسوده تمرین کنید. هنگام تمرین ضربات پا ، می توانید از وسایل ورزشی معمول استفاده کنید یا با مواد و اشیای بداهه کنار بیایید. بنابراین ، به جای "گلابی"؟ شما می توانید از یک کیسه پلاستیکی معمولی پر از پارچه استفاده کنید و یک صندلی به عنوان مانعی عمل می کند که به شما در تمرین صحت ضربه کمک می کند.
گام 2
برای تمرین ضربه های سخت می توان از کیسه خالی استفاده کرد. بسته را به هوا بیندازید و با استفاده از ضربات مختلف از افتادن آن جلوگیری کرده و آن را از پا در آورید ، اما به زمین نرسد. به هر حال ، شما می توانید تکنیک های ضربه زدن را نه تنها با پاها ، بلکه با دستان خود نیز بسازید.
مرحله 3
یک صندلی معمولی در وسط اتاق تمرین قرار دهید و مشتهای خود را تمرین کنید ، فراموش نکنید که: - ضربه باید با بالا بردن زانو شروع شود.
- پس از ضربه ، نباید پای خود را به شدت روی زمین قرار دهید.
- پس از ضربه ، ابتدا باید پای خود را کمی در زانو خم کنید و فقط سپس آن را پایین بیاورید.
مرحله 4
همین تمرینات را در میله های دیواری نیز انجام دهید. علاوه بر این ، کلاسهای "میله های دیواری" شما را تشکیل می دهند و یک مهارت اضافی - توانایی تغییر سطح اعتصاب ها را دارند. چندین ضربه در فضای بین میله های مختلف این گلوله با سرعت های مختلف انجام دهید. اگر این هنوز برای شما دشوار است ، این تمرین را ابتدا با حرکت آهسته انجام دهید ، و سپس به تدریج سرعت اجرا را افزایش دهید. ارتفاع ضربه نیز بسته به سطح آموزش شما می تواند به تدریج افزایش یابد.
مرحله 5
اعتصاب های گرد نیز می تواند در نزدیکی دیوار سوئدی تمرین شود. کمی به کنار دیوار و به همین ترتیب از سطح به سطح دیگر بایستید؟ تکنیک ضربات دایره ای را تمرین کنید ، از جمله کمترین.
مرحله 6
از اشتباهات احتمالی آموزش پرهیز کنید. به یاد داشته باشید: - برای اینکه تعادل خود را از دست ندهید ، همیشه باید پای نگهدارنده را کمی در زانو خم کنید.
- نباید وزن بدن را به پاشنه پا منتقل کنید.
- لازم است که دستان خود را تماشا کنید: آنها نباید بیکار باشند.
- امکان تمرینات متناوب برای انجام ضربات فقط با تمرینات سرعتی و نه با تمرینات قدرتی وجود دارد.
