خستگی آفت انسان مدرن است. نگرانی های روزمره گاهی باعث می شود که صبح ها خسته شویم ، حتی خواب عمیق هم کمکی نمی کند. چند نکته به شما کمک می کند تا خردمندانه بر مسافت های طولانی و ورزشی غلبه کنید و خسته نشوید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
برنامه آموزش خود را تدوین کنید. با تمرینات صبحگاهی شروع کنید ، به خصوص اگر آخرین باری که ورزشگاه را دیدید در دوران کودکی عمیق بود.
گام 2
در ابتدا ، ورزش باید سبک باشد تا بتوانید وارد ریتم مورد نیاز برای تمرین اصلی خود شوید. بگذارید گرم شدن صبحگاهی شما در هفته اول شامل تمرینات کششی ساده و تقویت کننده قدرت باشد. سپس یک پیاده روی سریع یا فقط یک پیاده روی سریع به آن اضافه کنید.
مرحله 3
در هر آب و هوایی ورزش کنید. در هفته دوم یا سوم کلاس های صبح ، تمرینات قدرتی با دمبل را به تمرینات خود اضافه کنید ، اما در این کار زیاده روی نکنید. در کل ، ورزش صبحگاهی نباید بیش از نیم ساعت طول بکشد.
مرحله 4
وقتی تمرینات صبحگاهی احساس سختی را متوقف کردند ، برای تمرینات عصرگاهی وقت بگذارید - بدن از قبل برای آنها آماده است. او در تمرین مسافت های طولانی عالی است.
مرحله 5
قبل از رفتن به دویدن های ماراتن ، چند دور راحت در استادیوم اطراف انجام دهید. ثبت کنید که چه مدت بدون خستگی دویدید. در ابتدا به سختی می توانید دو دور را بدون نفس نفس کشیدن کامل کنید. وظیفه شما این است که تعداد حلقه هایی را که می توانید بدون تجربه فشار روانی بیش از حد انجام دهید افزایش دهید.
مرحله 6
سعی نکنید رکورد بزنید! تعداد دورها را به تدریج افزایش دهید ، حتما قبل از مسابقه گرم شوید. تمرین خود را متنوع کنید - از موانع بپرید ، خود را روی میله بالا بکشید و شکم های خود را بچرخانید. با گذشت زمان احساس خواهید کرد که قدرت بیشتری دارید و عبور از مسافت آسان تر می شود.
مرحله 7
اگر می فهمید که دیگر فرصتی برای دویدن در شب وجود ندارد ، سعی کنید در طول روز بیشتر حرکت کنید ، از آسانسور صرف نظر کنید و بخشی از راه را برای کار با پای پیاده با سرعت بالا طی کنید.
مرحله 8
رژیم خود را تنظیم کنید. از غذاهای خیلی چرب و بدون ابهام ناسالم مانند چیپس و نوشابه پرهیز کنید. سعی کنید سیگار نکشید - این عادت به شما اجازه نمی دهد به نتایج جدی برسید.
مرحله 9
لذت بردن! انگیزه این واقعیت را داشته باشید که استقامت بدنی همراه با استقامت ذهنی است. کار در دفتر بار سنگینی را برای شما متوقف می کند ، شما کمتر خسته می شوید و اغلب بیمار نمی شوید.
