تمایل به داشتن عضلات پررنگ ، شکل زیبا و روحیه خوب در ردیف های دوستانه ، ما را به سالن های بدنسازی و باشگاه های تناسب اندام می رساند. اولین قدم در این مسیر تلاش برای رسیدن به یک هدف است. مورد دوم پشتیبانی فعال از بدن در طول دوره های تمرینی است.
TOP 7 باورهای غلط باورنکردنی
تغذیه ورزشی به طور فزاینده ای توجه ورزشکاران و مردم عادی را به خود جلب می کند. بوتیک های تخصصی در مراکز خرید باز می شوند. و در اینترنت ، کاتالوگ های آنلاین فراوانی کالاها را صدا می کنند. چنین محبوبیتی باعث ایجاد افسانه های بی شماری در مورد تغذیه ورزشی ، بسیاری از سوinter تعبیرها و دروغهای صریح شده است. انواع تخصص ها به کشف حقیقت محصولات در مورد ورزشکاران کمک می کند. بیایید در مورد آنها صحبت کنیم
باور غلط 1. نوشیدنی های ورزشی برای کسانی که کمتر از یک ساعت ورزش می کنند لازم نیست
نوشیدنی های ورزشی حاوی الکترولیت هستند ، از جمله سدیم ، کلسیم ، منیزیم و پتاسیم. موادی ساخته شده اند که جایگزین کمبودی می شوند که هنگام ورزش ایجاد می شود ، وقتی این عناصر همراه با عرق از بین می روند. نوشیدنی های ورزشی همچنین حاوی کربوهیدرات هستند تا انرژی لازم را برای تمرینات طولانی فراهم کنند. اما اگر این ورزشکار کمتر از یک ساعت ورزش کرده باشد ، می تواند به جای آب از نوشیدنی برای رفع تشنگی نیز استفاده کند. در این حالت پس از آموزش ، خستگی روحی و جسمی طاقت فرسایی را تجربه نخواهد کرد. سطح هیدراتاسیون خوب بدن او حفظ خواهد شد.
افسانه شماره 2. تغذیه ورزشی فقط برای ورزشکاران ایجاد می شود
این گزاره فقط تا حدی درست است. البته ، ورزشکاران برای بهبود عملکرد خود ، به دست آوردن شکل و ساختار عضلانی مورد نظر ، از محصولات تخصصی استفاده می کنند. اما نمی توان گفت که تغذیه ورزشی توسط افراد عادی قابل استفاده نیست. ممکن است ورزش نکنید ، اما انواع میله ها و مکمل ها برای بهبود تعادل انرژی ، از بین بردن گرسنگی ، بازیابی ویتامین ها و مواد معدنی وجود دارد. قانون اصلی این است که محصولاتی را در این گروه عاقلانه انتخاب کنید و بدون نقض توصیه های تولیدکنندگان از آنها استفاده کنید.
افسانه شماره 3. تغذیه ورزشی برای سلامتی مضر است و پروتئین اندام های داخلی را از بین می برد
این درست نیست ، زیرا همه محصولات تغذیه ورزشی مورد تأیید برای فروش دارای گواهی هستند و تحت نظارت دقیق مقامات نظارتی در کشورهای تولید کننده و در خاک روسیه قرار گرفته اند. در صورت رعایت استانداردهای پذیرایی ، محصولات برای سلامتی و رفاه ایمن هستند.
لرزش پروتئین می تواند به راحتی جایگزین شام شود ، گرسنگی و ناراحتی را از بین ببرد. علاوه بر این ، حاوی عناصر خرد و کلان ارزشمندی است که بدن به آنها نیاز دارد. مکمل های پروتئینی به کمبود پروتئین کمک می کنند ، که به کمک آن تعریف زیبایی عضله ساخته می شود. پروتئین به تقویت نیروهای ایمنی بدن و عادی سازی فرآیندهای متابولیک کمک می کند. واقعیت دیگری که پروتئین را توجیه می کند ، ترکیب آن است. اغلب این یک محصول طبیعی است که بر پایه آب پنیر ساخته شده است ، که به دلیل خواص مفید آن مشهور است.
افسانه شماره 4. تغذیه ورزشی عملکرد کبد و کلیه را مختل می کند
این یک دروغ آشکار است ، زیرا غذاهای ورزشی با قرص ها و سایر محصولات صنعت دارویی قابل مقایسه نیست. مطالعات در مورد این موضوع به طور مکرر انجام شده است. به ویژه ، کارمندان علمی کالج پزشکی ورزشی آمریکا در سال 2006 تأثیر مضر تغذیه ورزشی بر اندام های فیلتراسیون بدن انسان را انکار کردند. کمی بعد ، انجمن رژیم های غذایی آمریکا (ADA) این کار را انجام داد.
افسانه شماره 5. چربی سوز به شما کمک می کند بدون ورزش لاغر شوید
به هیچ وجه ، زیرا هیچ چربی سوز تمام کارها را برای شما انجام نخواهد داد. این ماده به سادگی فرآیندهای متابولیکی در بدن را تسریع می کند و به شما کمک می کند تا در هنگام ورزش چربی بدن را سریعتر بسوزانید ، چربی های بی فایده و زشت را به انرژی مورد نیاز برای تسخیر قله های ورزشی تبدیل می کند.در مورد تغذیه ، باید متعادل باشد ، بدون افراط و تفریغ و تعداد زیادی غذای ممنوع.
افسانه شماره 6. غذاهای حاوی شکر نباید قبل از ورزش مصرف شوند
خوردن کربوهیدرات منجر به ترشح انسولین می شود. تعداد نسبتاً کمی از ورزشکاران دچار افت قند خون هستند که در آن پایین بودن قند خون ، تأمین انرژی به ماهیچه ها را محدود می کند. تحقیقات نشان می دهد که مصرف کربوهیدرات 1 ساعت قبل از ورزش به ورزشکاران کمک می کند تا به سطح عملکرد بهینه و انرژی مورد نیاز برای بهبود استقامت و قدرت برسند.
افسانه شماره 7. تغذیه ورزشی قدرت را کاهش می دهد
این یک دروغ است ، که البته کاملاً از ابتدا متولد نشده است. تغذیه ورزشی با شکوه به عنوان داروهایی که میل جنسی ، استروئیدهای مضر را از بین می برد. اما امروزه ، تقریباً همه از این کیفیت آنها و همچنین از عواقب نه چندان خوشایند پذیرش اطلاع دارند. تغذیه ورزشی مدرن حاوی مواد افزودنی مضر نیست. محاسبه صحیح دوز تغذیه ورزشی نیز مهم است. وقتی عاقلانه گرفته شوید ، احساس جوانی ، سلامت و قدرت خواهید کرد. و بدن شما خطوط خود را برای مزایای سلامتی تغییر می دهد.
