اخیراً ، تناسب اندام در روز محبوبیت بیشتری پیدا می کند. به خصوص برای کسانی که یک روز کاری طولانی دارند راحت می شود و وقفه ای که در وسط آن انتظار می رود تنها لحظه مناسب فعالیت بدنی می شود. در این راستا یادگیری نحوه تمرین در طول روز برای علاقه مندان به ورزش مفید خواهد بود.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اطمینان حاصل کنید که تعطیلات کاری شما برای تمرین در طول روز مناسب است. مهم است که حداقل یک ساعت باشد و در عین حال بعد از کلاس فرصت دارید یک ناهار کامل بخورید. خوب است که اگر ساعت 12 یا 13 بعد از ظهر استراحت رخ دهد ، چون این زمان برای آموزش بهینه است ، در غیر این صورت سعی کنید با موافقت خود برای به تعویق انداختن آن موافقت کنید.
گام 2
مکانی را برای آموزش انتخاب کنید. مهم است که فاصله زیادی با دفتر کار نداشته باشد ، زیرا هر دقیقه استراحت ارزشمند است. به دنبال سالن های ورزشی نزدیک ، زمین های ورزشی در فضای باز یا حتی فضاهای خالی در یک ساختمان اداری باشید که می تواند با وسایل ورزشی پر شود. اگر چندین کارمند ترجیح می دهند همزمان در طول روز آموزش ببینند ، می توانید با یک بیانیه جمعی با مافوق خود تماس بگیرید تا یک سالن ورزشی کوچک ترتیب دهید.
مرحله 3
30 دقیقه قبل از استراحت از محل کار ، یک کشک آب پنیر پروتئین-کربوهیدرات با 15-30 گرم پروتئین خالص مصرف کنید و تمرین خود را شروع کنید. می توان آن را بدون هیچ مشکلی در محیط دفتر تهیه کرد ، فقط فراموش نکنید که آن را در روزهای تمرین خشک کنید و یک شیکر یا مخلوط کن در دست داشته باشید.
مرحله 4
یک تمرین سریع اما شدید به مدت 30-40 دقیقه انجام دهید. شما باید در طول روز به گونه ای تمرین کنید که بیش از 2-3 گروه عضلانی در یک جلسه کار نکنید. برای اینکه تمرینات م effectiveثر باشد ، باید حداقل 3-4 بار در هفته انجام شود. بلافاصله بعد از کلاس ، باید وقت خود را برای دوش و ناهار که باید پروتئین و کربوهیدرات نیز باشد ، داشته باشید. برای صرفه جویی در وقت کمی و همچنان اثر تمرین خود را حفظ کنید ، قبل از پایان وقت استراحت یک وعده غذایی کوچک بخورید و بعد از 60 دقیقه یک لرزش پروتئین - کربوهیدرات بنوشید. با انجام درست همه کارها ، می توانید در طول روز بدون مشکل تمرین کنید.
