همه می توانند و باید به ورزش بپردازند. فعالیت بدنی خوب است زیرا شما را مجبور می کند در رژیم غذایی خود تجدید نظر کنید. بسیاری از آنها نمی دانند چگونه قبل از ورزش غذا بخورند و یا گرسنه می مانند یا در هنگام ورزش معده سنگینی می کنند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اگر طبق یک برنامه غذایی می خورید و رژیم خود را کاملا متعادل کرده اید ، نیازی به انجام تنظیمات خاصی برای خوردن غذا قبل از ورزش ندارید. ورزشکاران حرفه ای در این حالت زندگی می کنند. افراد عادی که به طور نامنظم ورزش می کنند و هنوز تغذیه خود را مشخص نکرده اند باید در اسرع وقت این کار را انجام دهند.
گام 2
رژیم غذایی خود را طوری برنامه ریزی کنید که کالری کمتری از میزان سوزاندن مصرف کند. اما به یاد داشته باشید ، برای پایین آوردن متابولیسم بدن ، باید حداقل 1200-1500 کالری در روز بخورید. اگر به طور مداوم تمرین می کنید ، انرژی باید به 2000 کیلوکالری افزایش یابد.
مرحله 3
بیشتر انرژی را که بدن در روند تمرین صرف می کند ، حداقل 1-3 ساعت قبل از آن دریافت می کند. بنابراین ، اگر قبلاً غذای سیرکننده ای خورده اید ، منطقی نیست که خود را قبل از کلاس غرق کنید. اگر گرسنه باشید یک میان وعده کافی است. اگر اشتهایی وجود ندارد ، پس نباید خود را مجبور کنید.
مرحله 4
ورزشکاران حرفه ای همیشه می دانند کدام میان وعده های قبل از تمرین برای آنها مفید است. آنها از لرزش پروتئین استفاده می کنند. برای کسانی که نمی خواهند از مواد غذایی پودر شده استفاده کنند ، می توانید خودتان کوکتل درست کنید. مخلوطی با پایه شیر با افزودن پنیر کوکتی ، میوه ها ، آجیل و تخم مرغ کاملا گرسنگی سبک را برطرف کرده و برای چندین ساعت انرژی می دهد. حداقل یک ساعت قبل از تمرین باید چنین کوکتل بخورید.
مرحله 5
کسانی که عادت به ورزش با معده خالی دارند ، به عنوان مثال صبح ها ، نیازی به دانستن نحوه غذا خوردن قبل از ورزش ندارند. مناسب تر است که بپرسید چه زمانی او شروع به غذا خوردن بعد از او می کند. بعد از اتمام کلاس فقط 40 دقیقه می توانید غذا و مایعات مصرف کنید. مشکل ممکن است دقیقاً در آب باشد - در حین فعالیت بدنی ، گاهی اوقات واقعاً می خواهید بنوشید ، اما نمی توانید این کار را انجام دهید. بعضی ها با نوشیدن حدود 0.5 لیتر آب قبل از کلاس مشکل را حل می کنند. اما بعد از آن باید حداقل یک ساعت بگذرد. بنابراین ، آموزش صبح خیلی راحت نیست.
مرحله 6
افرادی هستند که قبل از تمرین مانند هوا به میان وعده نیاز دارند. این افراد شامل کسانی هستند که به طرز دردناکی نوسان گلوکز را تجربه می کنند. اگر چنین شخصی قبل از تمرین غذا نمی خورد ، ممکن است در طول تمرین بیهوش شود. معمولاً شروع غش با سرگیجه و ضعف همراه با عرق سرد خود را نشان می دهد. کسانی که این ویژگی را در پشت خود می دانند ، باید قبل از تمرین یک میان وعده سبک داشته باشند. در غیر این صورت ، فعالیت بدنی به یک بار تبدیل خواهد شد و نتایج مثبتی به همراه نخواهد داشت.
