مسئله سیستم منبع تغذیه در صورت داشتن فعالیت بدنی کاملاً حاد است. چگونه درست غذا بخوریم ، چه رژیمی انتخاب کنیم ، چه مدت باید از پایان تمرین تا وعده غذایی بگذرد - این عوامل بر نتیجه نهایی تأثیر می گذارند.
قبل از آموزش چه بخوریم؟
در رژیم های غذایی ورزشی حرفه ای ، مفهوم بارگذاری کربوهیدرات وجود دارد. حدود یک ساعت قبل از شروع تمرین مقدار کمی کربوهیدرات بخورید. کربوهیدرات ها می توانند نان غلات ، ساندویچ ، میوه یا آب میوه باشند. اگر قصد کاهش وزن دارید ، صبح ورزش کنید ، بسیار مهم است که درک کنید چربی سوزی با معده خالی کاملا بی فایده است. بدن برای شروع تمام فرایندهای مهم به کمی سوخت نیاز دارد.
یک نظر جایگزین وجود دارد که طبق آن دو یا دو ساعت و نیم قبل از تمرین ، باید کمی چربی یا پروتئین بخورید. با شروع تمرین ، همه مواد غذایی باید هضم شوند ، که به شما قدرت ورزش می دهد. این گزینه برای کسانی مناسب است که به طور منظم و مناسب در طول روز غذا می خورند به گونه ای که مکث بین وعده های غذایی بیش از پنج ساعت نباشد. بارگذاری کربوهیدرات در شرایطی که با وعده های غذایی منظم انجام می شود ، در مواردی که رژیم از کار افتاده باشد و مدت زیادی است که چیزی نخورده اید ، گزینه اضطراری در نظر گرفته می شود.
تنها نوع باری که به معده خالی احتیاج دارد یوگا است ، تقریباً همه مربیان معتقدند که این نوع بار را باید صبح و بدون صبحانه بخورید ، در غیر این صورت ممکن است ناراحتی ایجاد شود. اگر نمی توانید بدون صبحانه روی یوگا تمرکز کنید ، خود را به یک لیوان چای محدود کنید یا آب تازه فشرده شده را با آب رقیق کنید.
شما نباید در طول تمرین غذا بخورید. تنها ورزشی که به شما امکان می دهد خود را در این روند تقویت کنید و حتی به آن نیاز دارید ، یک مسابقه از راه دور چشمگیر است. مکمل های کربوهیدرات منابع انرژی بدن را دوباره پر می کنند.
بعد از آموزش چه بخوریم؟
خوردن رژیم غذایی مناسب بعد از تمرین به نوع ورزش بستگی دارد. اگر از طرفداران تمرینات قلبی هستید ، ممکن است وظیفه اصلی شما بازیابی ذخایر گلیکوژن یا کربوهیدرات های ذخیره شده باشد. شما قبل از شروع استفاده از بافت چربی ، از ذخایر آن استفاده می کنید. عدم بازیابی گلیکوژن پس از چنین تمرینی باعث کند شدن روند متابولیسم می شود و برای مدتی مقاومت کمتری خواهید داشت. بنابراین بعد از دویدن یا تمرینات قلبی دیگر ، بهتر است یک اسموتی ، میلک شیک یا میوه داشته باشید. این کار بهتر است پانزده دقیقه پس از پایان کلاس انجام شود.
برای یک برنامه تمرینی کامل با یک متخصص مشورت کنید. یک سیستم ورزشی و تغذیه ای خوب انتخاب شده معجزه می کند.
اگر تمرینات قدرتی را برای تقویت عضلات یا ایجاد توده انجام می دهید ، پس از دو ساعت پس از تمرین ، باید چیزی با پروتئین زیاد بخورید. گوشت بدون چربی ، پنیر دلمه ، مرغ ، ماهی ، یا یک لرزش پروتئینی مفید خواهد بود.
