زومبا نوعی تناسب اندام درخشان و غیرمعمول است که با سرعت شتاب بیشتری به محبوبیت می رسد. این سبک های رقص در مدارس مختلف را ترکیبی می کند: سامبا ، سالسا ، مامبا ، رقص شکم ، فلامنکو و سایر موارد.
در تناسب اندام زومبا خسته نخواهید شد. زومبا یک ضربه است! این نوع تناسب اندام بسیار پویا ، خنده دار و مثبت است و از جمله موارد ، شکل و خلق و خوی شما را در فرم خوبی حفظ می کند. زومبا فقط تناسب اندام نیست ، بلکه یک دیسکو تناسب اندام است که می توانید با تمام وجود در آن برقصید و سرگرم شوید.
بنیانگذار زومبا ، آلبرتو پرز ، طراح رقص تناسب اندام بسیاری از ستاره های پاپ مانند شکیرا و جنیفر لوپز است. در سال 1999 ، پرز زومبا را به ایالات متحده معرفی کرد و بلافاصله محبوبیت زیادی پیدا کرد. به لطف حرکات ساده رقص ، هم کودکان و هم افراد مسن می توانند زومبا را تمرین کنند.
تمرینات تناسب اندام زومبا به گونه ای ساخته شده است که فرد احساس خستگی نکند. این به این دلیل است که هیچ تکرار بی پایان تمرین روی همان عضلات وجود ندارد. با این حال ، مراحل رقص همه گروه های عضلانی را کار می دهد ، و اگر شما هرگز تناسب اندام نکرده اید ، پس از تمرین عضلاتی را احساس می کنید که هرگز وجود آنها را نمی دانید.
زومبا بسته به شدت 400 تا 800 کالری در ساعت می سوزاند. برای مقایسه ، دویدن 500 کالری در ساعت می سوزاند ، و ورزش در سالن بدنسازی فقط 200. یک ناهار یا شام کامل 600-800 کالری است.
زومبا چندین جهت وجود دارد: کلاسیک ، تونس-زومبا ، قاره ای ، آبی و مقوی زومبا.
زومبا کلاسیک بر اساس حرکت رقص های آمریکای لاتین است: سالسا ، مامبا و دیگران به ریتم های لاتین.
Tonus-zumba برای لاغری و بهبود شکل ایجاد شده است. علاوه بر حرکات رقص ، شامل لانگ و اسکات می باشد و همچنین می توان برای کارایی بیشتر از دمبل نیز استفاده کرد.
زومبا قاره ای - متناسب با منطقه ای که کلاسها در آن برگزار می شود. اغلب از حرکات هیپ هاپ و استراحت رقص استفاده می کند. زومبا در بیش از صد کشور جهان گسترده است.
Aqua-zumba در آب برای افراد مبتلا به بیماری های مفصلی و زنان باردار توصیه می شود.
زومبا تونیک برای کودکان طراحی شده است و شامل بازی ها و موسیقی سرگرم کننده است.
زومبا تنها نوع تناسب اندام با فضای تعطیلات است. آموزش زومبا را می توان در خانه انجام داد: برای این کار شما باید موسیقی آمریکای لاتین را روشن کنید و فقط با آن رقصید. روحیه خوب و کاهش وزن شما تضمین می شود.
مانند هر تمرین تناسب اندام ، زومبا یک چرخه خاص را پشت سر می گذارد. در ابتدا ، این یک گرم کردن و کشش است ، از بین بردن آسیب. سپس عناصر رقص جدید یاد گرفته می شوند و عناصر قدیمی که قبلاً آموخته شده تکرار می شوند. بعدی طولانی ترین قسمت از تمرین است - رقص زومبا آتش زا خود. این تمرین با انجام حرکات کششی لازم برای شل کردن عضلات به پایان می رسد.
اگر بعد از ورزش احساس درد عضلانی شدید ، به مدت 20 دقیقه در آب گرم و نمک های حمام غوطه ور شوید. احساسات ناخوشایند سریعتر از بین می روند.
برای برخی ، انجام کار در خانه ممکن است بهترین گزینه باشد. برای آشنایی با تناسب اندام یا خودآموزی زومبا می توانید آموزشهای ویدئویی و کلاسهای مستر را در اینترنت تماشا کنید.
