اکنون بسیاری از افراد می دانند که رژیم غذایی بر عملکرد بدن به طور کلی تأثیر منفی می گذارد. هرگونه محدودیت در غذا ، مصرف ناکافی ویتامین ها ، عناصر کمیاب ، فیبر و غیره را در پی دارد. اما ، متأسفانه ، زنان بارها و بارها سعی می کنند از طریق رژیم غذایی وزن خود را کاهش دهند. منطقی ترین راه برای کاهش وزن و حفظ وزن مطلوب در آینده رژیم متعادل است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
غذا خوردن در طول روز باید در 5-6 مرحله انجام شود. حجم یک وعده نباید بیش از 300 گرم باشد. مهم این است که هر چیزی که خورده شود باید در مدت زمان 2 ، 5-3 ساعت هضم شود. کارشناسان توصیه می کنند دقیقاً این فواصل بین وعده های غذایی را رعایت کنید. لازم است شام را حداکثر ساعت 7 عصر بخورید. اگر به یک میان وعده دیرهنگام نیاز دارید ، یک لیوان کفیر کم چرب بنوشید.
گام 2
وعده های اصلی غذایی صبحانه ، ناهار و شام هستند. میان وعده صبحگاهی ضروری است ، حتی اگر بعد از بلند شدن به غذا خوردن عادت نداشته باشید. ناهار باید حاوی مکمل کاملی از مواد مغذی باشد: سوپ کم چرب ، غلات یا سبزیجات ، گوشت های رژیمی (شکار ، خرگوش ، سینه مرغ) یا ماهی لاغر. این به بدن شما مقدار کامل پروتئین ، کربوهیدرات های پیچیده ، چربی ها ، ویتامین ها ، مواد معدنی و فیبر را می دهد. برای شام می توانید سبزیجات بخارپز ، خورشتی ، آب پز و یک برش گوشت بدون چربی یا ماهی بپزید. یک سالاد تهیه شده از هر نوع سبزیجات تازه ، به جز هویج (حاوی گلوکز) است که با سرکه بالزامیک ، سس سویا یا روغن نباتی چاشنی خورده است.
مرحله 3
در طول روز حتما 2-3 میان وعده میل کنید. محصولات لبنی ، میوه های تازه (فقط تا 3 بعد از ظهر) ، آجیل ، میوه های خشک (3-4 قطعه) به عنوان یک وعده غذایی جداگانه مناسب هستند.
مرحله 4
حتماً روزانه حدود 2 لیتر مایع بنوشید: آب خالص ، آبگوشت ، چای سبز. قهوه مایع نیست ؛ باید مصرف آن را به حداقل برسانید. اگر نمی توانید صبح بدون کافئین از خواب بیدار شوید ، سپس آن را با 3-4 قطعه شکلات تلخ جایگزین کنید. بهتر است به تدریج قند را کنار گذاشته و استویا را جایگزین آن کنید (که در بخشهای ویژه رژیم غذایی فروخته می شود). شما نباید نمک را به طور کامل از غذا حذف کنید ، زیرا این امر می تواند بر عملکرد بدن تأثیر منفی بگذارد.
