بسیاری از خانمها در تعقیب بدن مناسب ، از تمرینات قدرتی محتاط هستند و تمرینات قلبی را ترجیح می دهند. و این ترسها قابل درک است. ناگهان ، یک شکل زنانه توسط عضلات پمپ شده خراب می شود. اما آیا واقعاً چنین است.
تمرینات قدرتی فقط برای آقایان
بدن زنان 15٪ بیشتر از مردان چربی دارد. این به دلیل سطح بالای هورمون زنانه استروژن و سطح پایین هورمون مردانه تستوسترون است. این تستوسترون است که به ایجاد توده عضلانی کمک می کند. بنابراین بعید است که یک زن مانند بدنساز شود. اگر شما به طور هدفمند از محصولات پروتئینی برای ورزشکاران استفاده نمی کنید.
هرچه تمرینات قدرتی بیشتر باشد ، تسکین سریع تری نیز ایجاد می شود
انجام تمرینات قدرتی روزانه می تواند باعث آسیب دیدگی ، پیچ خوردگی و ایمنی پایین شود. پس از تمرین شدید ، عضلات باید بهبود یابند و این مدت حدوداً دو روز طول می کشد. بنابراین ، بیشتر مربیان توصیه می کنند هفته ای 2-3 بار به باشگاه بروید. این کاملاً کافی است که ماهیچه ها بدون بار بیش از حد بدن همیشه در فرم خوب باقی بمانند.
تمرینات قدرتی بر انعطاف پذیری تأثیر می گذارد
بسیاری از کسانی که برای شکافتن کامل و از حالت ایستاده تلاش می کنند ، نگرانند که افزایش توده عضلانی منجر به کاهش انعطاف پذیری شود. با این حال ، تمرینات انتخاب شده و درست انجام شده فقط انعطاف پذیری را بهبود می بخشد. از آنجا که ، با فشار دادن یک عضله ، عکس آن کشیده می شود. در حالی که عضله دو سر را تحت فشار قرار می دهید ، در همان زمان عضلات سه سر کشیده می شوند.
تمرینات قدرتی باعث بزرگ شدن پستان می شود
متأسفانه یا خوشبختانه ، این متداول ترین افسانه است. سینه ماده عمدتا از بافت چربی تشکیل شده است. بر این اساس ، پمپاژ آن امکان پذیر نیست. در حین تمرین می توان سینه را سفت کرد. این امر با بارگیری عضلات کوچک بالای قفسه دنده ، که به استخوان بازو متصل می شوند ، حاصل می شود. و تنها راه بزرگ شدن طبیعی سینه ها بهتر شدن است.
تمرینات قدرتی را می توان در خانه انجام داد
در صورت انجام صحیح و منظم ، می توانید. اما اگر در این حرفه تازه کار هستید ، بهتر است ابتدا در یک باشگاه ورزشی ثبت نام کنید و ابتدا از پشتیبانی مربی استفاده کنید. او گروهی از تمرینات را مخصوصاً برای شما انتخاب خواهد کرد ، یک طرح درس تهیه می کند و مطمئن می شود که آنها را به درستی انجام داده اید. به هر حال ، ورزش نامناسب با بار می تواند برای مفاصل ، عضلات دارای رباط و حتی اندام های داخلی خطرناک باشد.
علاوه بر این ، کسانی که برای اولین بار تمرینات قدرتی را شروع کردند یک اشتباه معمولی مرتکب می شوند - آنها نفس کشیدن را فراموش می کنند. الگوی استاندارد استنشاق هنگام کاهش وزن و بیرون آوردن هنگام بلند کردن آن است. این به حفظ فشار متوسط قفسه سینه و شکم کمک می کند. بسیاری از آنها همچنین نفس خود را حفظ می کنند ، که می تواند منجر به فشار عروق خونی و توزیع نامناسب فشار بر اندام های داخلی شود.
بنابراین ، با انجام تمرینات قدرتی منظم ، می توانید دستگاه رباط استخوانی را تقویت کرده و میزان چربی غیرضروری را کاهش دهید.
