نه تنها زنان ، بلکه مردان نیز در مورد گوساله های پراکنده فکر می کنند. پاهای بلند شده در آقایان به کل بدن هماهنگی می بخشد و گوساله های خوش رنگ در زنان جنسیت ایجاد می کنند و جذابیت را افزایش می دهند.
آیا می توان خاویار را در خانه پمپاژ کرد
بسیاری از افراد بر این باورند كه ساخت عضلات در بدن تنها با كمك مجموعه ای از تمرینات در سالن بدن امكان پذیر است. در برخی موارد ، ساختن عضلات به وزنه های سنگین و مازاد کالری نیاز دارد. اما ساختن عضلات ساق پا در خانه امکان پذیر است. این البته بیشتر از زمان کار در یک سالن ورزشی با مربی زمان می برد. اما ، با دانستن تکنیک ورزش و الگوریتم اقدامات ، می توانید در خانه به نتایج عالی برسید.
خاویار انسان از دو عضله تشکیل شده است: عضلات gastrocnemius و soleus. دومی خود را در حالت خم شده نشان می دهد و 75٪ از حجم زیبایی را که می خواهید بدست آورید ، می دهد. به عضله ساق پا 25٪ از حجم اختصاص داده شده است. تنش آن در لحظه ای رخ می دهد که فرد در وضعیت ایستاده قرار دارد.
از این رو ، می توان نتیجه گرفت که پمپاژ گوساله ها ، با تمرکز بر روی بار عضله کف پا ، امکان پذیر است. بر این اساس ، تمرینات باید بر اساس روند خم شدن و کشش باشد. اما نباید عضلات ساق پا را فراموش کنیم.
قوانین اساسی برای آموزش موفقیت آمیز عبارتند از:
- تعداد مطلوب تمرینات گوساله 2 بار در هفته است.
- قبل از ورزش گرم شوید. ایروبیک عالی است. پس از بار زیاد شدن گوساله ها ، نباید کاردیو انجام دهید. این هیچ فایده ای نخواهد داشت و حتی ممکن است تمام تلاش ها را به صفر برساند.
- شما باید با 2-3 مجموعه 10-15 تکراری شروع کنید. همانطور که به بار عادت می کنید ، تعداد رویکردها و تکرارها باید افزایش یابد.
- اگر بار عادی شده باشد ، وزن کار می تواند اضافه شود. همچنین ، برای سنگین کردن تمرین ، می توانید زمان استراحت بین ست ها را کاهش دهید.
چگونه گوساله های دختر را پمپاژ کنیم
به طور معمول ، تمرین های گوساله برای خانم ها تفاوتی با مردان ندارد. برای پمپاژ گوساله برای یک دختر در خانه ، باید تمرینات زیر را انجام دهید:
- روی انگشتان پا بلند شوید. این تمرین گزینه های مختلفی دارد. ابتدا باید صاف بایستید ، پاها را کنار هم نگه دارید. پاشنه های خود را به آرامی از بین ببرید و تا جایی که ممکن است تا انگشتان پا بلند شوید. سپس هموار پایین بروید. انجام حرکات ناگهانی مهم است. برای افزایش بار می توانید روی نوعی پایه بایستید. تعداد بهینه مجموعه های ورزشی از 3 تا 4 است. اگر بار خیلی کم به نظر می رسد ، می توانید دمبل بگیرید و روی جوراب هایی با وزنه بلند شوید. نسخه دوم تمرین در موقعیت و بار اضافی متفاوت است. حالت اولیه به صورت ایستاده روی صندلی نشسته است. پاها را کنار هم نگه دارید. وزن اضافی را روی زانوها بگذارید ، که وزن شما کم می شود ، اما خیلی زیاد نخواهد بود. برای کسانی که چنین باری را بسیار کم می دانند ، می توانید گزینه پیچیده تری را امتحان کنید. با هر پا به طور متناوب روی انگشتان پا بلند شوید. نسخه پیشرفته را می توان به صورت ایستاده و نشسته انجام داد.
- در حالت ایستاده ، باید روی انگشتان پا بلند شوید و با قدم های کوچک در آپارتمان راه بروید. در عین حال باید سعی کنید زانوها را خم نکنید.
- مراحل را به مدت 15-30 دقیقه پیاده روی کنید. توصیه می شود این تمرین را با وزنه انجام دهید. برای افزایش بار گوساله ها می توانید یک قدم فراتر بگذارید.
- طناب زدن برای کسانی که می خواهند خاویار را در خانه پمپاژ کنند مناسب است. اگر طنابی در دست نباشد ، ورزش را می توان با پریدن در جای خود جایگزین کرد. مهم است که در مورد تکنیک انجام تمرین به خاطر داشته باشید و فقط در کفش های کتانی تمرین کنید. در غیر این صورت ، به جای گوساله های پمپ شده ، می توانید از ناحیه انگشت پا یا پا شکستگی پیدا کنید.
- اسکوات برای تهیه گوساله های مجسمه سازی دو گزینه برای انجام اسکوات وجود دارد. اولین گزینه اسکوات وزنی است. لازم است که با یک بار کوچک شروع به افزایش بار در طول زمان کنید.به طوری که هنگام انجام این تمرین ، تأکید بر گوساله بود ، لازم است وزن را به جوراب منتقل کنید. بهتر است این تمرین را حداقل در چند نوبت با حضور مربی انجام دهید ، تا در آینده زانوها از توزیع نامناسب بار رنج نبرند. گزینه دوم اسکات و به دنبال آن پرش به بالا است. یک تمرین بدون بارگیری انجام می شود. تعداد تکرارها 8-10 برابر است. شما باید حداقل 3 روش را انجام دهید.
- اسکات روی یک پا. این تمرین از زمان تربیت بدنی مدرسه برای بسیاری آشنا بوده است. در آنجا ، این تمرین با نگه داشتن میله های دیواری انجام شد. یک پا باید در مقابل شما بلند شود و شروع به چمباتمه زدن کند. اطمینان از عدم خم شدن بدن به یکی از لبه ها مهم است. انجام 5-8 چنین اسکات روی هر پا ضروری است. اگر می خواهید بار را افزایش دهید ، پس می توانید این تمرین را بدون نگه داشتن چیزی انجام دهید. سپس می توانید نه تنها گوساله ها را پمپاژ کنید ، بلکه یاد بگیرید چگونه تعادل خود را حفظ کرده و بدن خود را کنترل کنید.
چگونه گوساله ها را برای یک مرد پمپاژ کنیم
برای پمپاژ گوساله های یک مرد در خانه می توانید از همان تمریناتی که برای خانم ها استفاده می کنید استفاده کنید. اما برای پمپاژ سریع گوساله ها ، باید در ورزشگاه عرق کنید. تمرینات عالی برای تظاهر تسکین:
- با یک جوراب در یک سکو متحرک فشار دهید. موقعیت شروع در شبیه ساز دراز کشیدن یا دراز کشیدن است. پا باید حرکات بالا و پایین انجام شود. وزن ها توسط یک سکوی ویژه ارائه می شود که وزن آن می تواند به طور مستقل تنظیم شود.
- انگشت پا با وزنه بالا می رود. در این حالت ، در نقطه بالا باید 5 ثانیه معطل شوید. احساس چگونگی انقباض عضلات پا مهم است.
- از حالت نشسته به انگشتان پا می رسد. برای این کار ، در شبیه ساز بنشینید تا پاها در زاویه 90 درجه خم شوند. وزن بار به صورت جداگانه انتخاب می شود. برای ایمن نگه داشتن پاها در شبیه ساز ، می توانید چند پنکیک را بین زانوها و غلتک قرار دهید. حرکات نرم برای انجام بلند شدن پا به جوراب ضروری است.
برای ساخت گوساله باید از وزنه های متوسط و تکرارهای زیاد استفاده کنید. پس از هر روش ، لازم است نه تنها گوساله ، بلکه گوساله های کف پا نیز کشیده شوند.
روی نتایج سریع حساب نکنید. برای پمپاژ گوساله ها ، باید زمان زیادی را به آموزش اختصاص دهید ، اما نتیجه کار مردان و زنان را خوشحال خواهد کرد.
