البته ، همه چیز در یک زن زیبا است ، با این حال ، این باسن های نرم و الاستیک است که به طور چشمگیری توجه جنس مخالف را به خود جلب می کند. افسوس ، آن دسته از زنانی که مشغول کار "کم تحرک" هستند ، به مرور زمان متوجه می شوند که عضلات گلوتئال ضعیف شده و افت می کنند ، در نتیجه زیبایی و جذابیت آنها از بین می رود. اقدامات پیچیده به شکل دهی آنها کمک می کند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
به رژیم غذایی خود توجه کنید ، میزان چربی و کربوهیدرات موجود در غذاها را کاهش دهید. تمرین وعده های غذایی تقسیم شده را شروع کنید. غالباً غذا بخورید ، اما کم کم. آخرین وعده غذایی باید حداکثر 4 ساعت قبل از خواب باشد. شب یک لیوان کفیر کم چرب بنوشید تا هضم غذا تحریک شود. غذاهای بیشتری بخورید ، سبزیجاتی که فیبر زیادی دارند.
گام 2
یک روش عالی برای از بین بردن سلولیت در باسن و ران ها ماساژ است. این کار را تا حد ممکن انجام دهید. باسن خود را در حالت ایستاده یا دراز کش ماساژ دهید ، می توانید از یک یا هر دو دست استفاده کنید ، هر کدام برای شما راحت تر است. برای تقویت اثر و نیروی تأثیر بر عضلات گلوتئال ، از دستگاه های مخصوص ماساژ - برس ، دستکش ، غلتک استفاده کنید. عضلات باسن باید شل باشند ، روی آنها روغن مخصوص بزنید. اگر با دست ماساژ می دهید ، از روش هایی مانند نوازش ، مالش ، گرفتن پوست همراه با بافت چربی و حرکت دادن آن بدون رها کردن انگشتان استفاده کنید. در عرض یک ماه نتیجه چنین ماساژ را احساس خواهید کرد.
مرحله 3
اجرای مجموعه های تمرینات بدنی مخصوص باسن نیز کم اثر نخواهد بود. اما به یاد داشته باشید ، اگر می خواهید به نتیجه برسید ، آنها نباید به صورت دوره ای ، بلکه به طور منظم ، ترجیحاً هر روز انجام شوند. صبح و یا عصر که وقت این کار را دارید آنها را انجام دهید و سعی کنید کلاس ها را از دست ندهید.
مرحله 4
در حقیقت ، یکی از م mostثرترین راه هایی که به شما کمک می کند تا باسن و کل بدن خود را در حالت کامل قرار دهید ، راه رفتن سریع و دویدن است. این روش نیز خوب است زیرا می تواند نه تنها هنگام دویدن یا پیاده روی بلکه حتی در حین حرکت در شهر نیز مورد استفاده قرار گیرد. با سرعت تند قدم بزنید ، در عین حال می توانید عضله گلوتئوس را به شدت تحریک کرده و در این حالت نگه دارید. راه رفتن روی انگشتان موثر است. همانطور که قدم می گذارید ، پای خود را روی انگشتان پا قرار دهید ، سپس آن را به سمت پاشنه خود پایین بیاورید و عضلات باسن خود را منقبض کنید. اما به یاد داشته باشید که تا آنجا که ممکن است حرکت کنید. اگر در طول روز کمی پیاده روی می کنید ، حداقل یک ساعت پیاده روی با سرعت بالا قبل از خواب را قانون قرار دهید.
