دست پر ، ظاهر را خراب می کند. با انجام فعالیت بدنی روزانه بر روی عضلات و با کمک برخی تمرینات می توانید از شر چربی های اضافی دست خود خلاص شوید. اگر عضلات بازوی شما قادر به تحمل یک بار سنگین نیستند ، آن را به میزان قابل توجهی کاهش دهید و به تدریج با هر جلسه آن را افزایش دهید. با گذشت زمان عضلات تقویت می شوند ، چربی شروع به از بین رفتن می کند و شما می توانید لباسی را که آغوش شما را باز می کند بپوشید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
در حالت ترکی بنشینید ، کف دست خود را در سطح قفسه سینه جمع کنید ، پشت خود را صاف نگه دارید. با بازدم ، کف دست خود را بر روی یکدیگر فشار دهید و کشش را به مدت 5 ثانیه حفظ کنید. هنگام استنشاق ، بازوهای خود را به مدت 5 ثانیه شل کنید. تمرین را 10 تا 20 بار تکرار کنید.
گام 2
به شکم دراز بکشید ، کف دست خود را زیر شانه ها قرار دهید ، انگشتان پا را روی زمین قرار دهید. هنگام استنشاق ، خود را کاملاً بالا ببرید و فقط روی دست و پا نگه دارید. کل بدن خود را در یک خط مستقیم گسترش دهید. ژست را به مدت 20 ثانیه نگه دارید. سپس پای راست خود را از زمین بلند کرده و به مدت 10 ثانیه این وضعیت را حفظ کنید. به حالت تخته برگردید و برای همان زمان پای چپ خود را به سمت بالا بلند کنید. حالت تخته را 20 ثانیه دیگر نگه دارید ، به دست و انگشتان پا تکیه دهید ، سپس با بازدم ، خود را به زمین پایین آورده و آرام باشید.
مرحله 3
روی زمین بنشینید ، پاها را صاف کنید و کف دست خود را نزدیک باسن قرار دهید. هنگام استنشاق ، زانوهای خود را خم کنید ، بدن را کاملاً از زمین بلند کرده و بدن را تا آنجا که ممکن است به سمت بالا فشار دهید. وضعیت بدن شما باید شبیه یک میز باشد: پاها و بازوها عمود بر زمین هستند ، بدن شما موازی با سطح است. حالت را برای 2 تا 5 دقیقه نگه دارید. با بازدم ، به حالت اولیه برگردید.
مرحله 4
روی ران راست خود بنشینید ، دستی به همین نام را روی زمین نزدیک باسن قرار دهید ، در حالی که سمت چپ سطح را مقابل خود نگه دارید. هنگام استنشاق ، با دو دست از زمین فشار دهید ، باسن خود را به سمت بالا بلند کنید. کل بدن خود را در یک خط مستقیم گسترش دهید. وزن شما بین پای پای راست و دستی به همین نام توزیع می شود. کف دست چپ خود را روی کمربند قرار دهید. سعی کنید ژست را برای 10 تا 15 ثانیه نگه دارید. با بازدم ، به حالت اولیه برگردید و از طرف دیگر تمرین را تکرار کنید.
