میل به ظاهر لاغرتر و احساس بهتر بودن در تعداد زیادی از افراد ذاتی است. پس از همه ، این نه تنها سلامتی می دهد ، بلکه جنس مخالف را نیز به خود جلب می کند. چندین مرحله ساده برای شکل دادن به بدن وجود دارد.
ضروری است
- - لباس ورزشی ؛
- - کفش ورزشی؛
- - اشتراک در سالن ؛
- - رژیم غذایی متعادل.
دستورالعمل ها
مرحله 1
نقاط "مشکل" بدن را برجسته کنید و اهداف قابل تحقق را تعیین کنید. به آینه نگاه کنید و از زوایای مختلف چند عکس بگیرید. در مورد آنچه در حال حاضر باید تصحیح کنید شفاف باشید. این می تواند وزن اضافی در پهلوها ، باسن ، گردن ، بازوها و غیره باشد. یا شاید برعکس ، شما باید پوندهای از دست رفته را بدست آورید. مجموعه اقداماتی که برای اصلاح وضعیت باید انجام شود به پاسخ این س dependال بستگی دارد.
گام 2
در رژیم روزانه خود تغییراتی ایجاد کنید. اگر با اضافه وزن مشکل دارید ، تمام غذاهای ناسالم را از غذای خود حذف کنید. این موارد عبارتند از: محصولات نیمه تمام ، غذاهای سرخ شده و دودی ، شیرینی سازی و محصولات آرد. سبزیجات ، غلات ، میوه ها ، انواع توت ها بیشتر بخورید. آب میوه های طبیعی بنوشید. اگر کمبود وزن دارید ، بیشتر پنیر کوک ، شیر ، انواع غلات و عسل بخورید.
مرحله 3
صبح دویدن های کوچک کراس کانتری را شروع کنید. این مرحله برای هر نوع کاری لازم است. ابتدا عضلات را برای ورزش آماده می کند. ثانیا ، دویدن به حفظ فرم بدن کمک می کند. سوم ، به شما کمک می کند تا سریع بیدار شوید. علاوه بر این ، به طور هماهنگ تمام عضلات بدن را توسعه می دهد و تأثیر مثبتی بر اندام های داخلی دارد.
مرحله 4
دو تمرین خود را با چند تمرین تکمیل کنید. برای شکل دادن به بدن ، اقدامات زیر مناسب است: حلقه ، طناب پرشی ، فشار دادن و کشش. همه این تمرینات به شما کمک می کند تا در مدت زمان کوتاهی از شر پوند اضافی خلاص شوید و تمام عضلات را تون کنید. هر روز 5-7 دقیقه به هر یک از آنها فرصت دهید و به تدریج زمان بار را افزایش دهید.
مرحله 5
در یک باشگاه ورزشی ثبت نام کنید. برای دستیابی به نتایج سریعتر در فرم دهی به بدن ، بهتر است هر ماه اشتراک خریداری کنید. دختران و دختران تشویق می شوند که به پیلاتس ، یوگا یا تناسب اندام بروند. برای آقایان ، سالن ورزشی مناسب است. این نوع بارها شما را به سرعت به شرایط مناسب می رسانند. یکی دیگر از مزایای این روش این است که شما با یک مربی آموزش خواهید دید ، که بسیار موثرتر از آموزش مستقل است.
