ریسمان نه تنها بسیار زیبا و موثر است ، بلکه شاخص انعطاف پذیری و سلامت مفاصل است. یک نظر وجود دارد که اگر در دوران کودکی روی تفرقه ننشستید ، دستیابی به این هدف در سنین بالاتر بسیار دشوار است. این درست نیست. نکته اصلی فقط خواستن نیست ، بلکه تمرین سخت هم هست.
فواید ریسمان
برای شروع ، ریسمان طولی و عرضی است. مکالمه در مقاله به طور خاص بر روی ریسمان جانبی متمرکز خواهد شد. استفاده از ریسمان متقابل چیست؟
- تأثیر مثبتی بر سلامت زنان دارد.
- رشد عضلات و مفاصل را تقویت می کند.
- به ترمیم فرم خوب کمر و ستون فقرات کمک می کند.
- به بهبود فرم پاها کمک می کند.
نشستن در یک ریسمان جانبی دشوارتر از طولی است ، اما با این وجود ، هرگز نباید دست از تلاش بردارید. در واقع ، هیچ منع مصرفی برای ریسمان وجود ندارد. نکته اصلی این است که بدن خود را احساس کنید و عجله نکنید. این مهمترین قانون کشش است - همه حرکات باید صاف ، بدون عجله ، بدون حرکت تند و سریع باشند.
تمرینات ریسمان متقاطع
در هر دستورالعمل "نحوه نشستن روی ریسمان" یکی از نکات اصلی - گرم شدن خوب است. اولاً ، احتمال کشش عضلات کمتر است. ثانیا ، کار با عضلات گرم شده راحت تر است. حرکات کششی بعد از تمرینات کاردیو یا اینتروال خوب است.
ورزش 1: روی زمین بنشینید ، پاها را تا جایی که ممکن است باز کنید ، دستان خود را به سمت بالا ببرید و هنگام بازدم ، خود را به سمت جلو پایین بیاورید. چندین رویکرد را انجام دهید ، شیب باید همیشه در بازدم باشد. برای چند ثانیه در نقطه شدید نگه دارید.
بلافاصله بعد از ورزش ، تمرین 2 را انجام دهید. 1. در حین بازدم ، با نوک انگشتان به سمت انگشتان پا بروید ، چند بار تکرار کنید ، سپس در نقطه شدید بمانید.
ورزش 3: پاها به اندازه عرض شانه از هم باز شده ، بازوها را به آرنج بپیچید و بازوها را به سمت پایین دراز کنید ، سعی کنید به کف برسید. تمرین را چندین بار تکرار کنید و پاها را به هم نزدیک کنید. این یک تمرین اساسی برای ریسمان طولی و ریسمان عرضی است و باید در هر مجموعه کششی انجام شود.
ورزش 4 مخصوص ریسمان متقاطع بسیار مهم است. پا به اندازه عرض شانه ، دستها پایین ، کف دست پایین ، پشت صاف ، چانه بالا. پاها را به آرامی به طرفین باز کنید تا زمانی که کف دستان شما زمین را لمس کند و سپس ، به دستان خود تکیه دهید ، سعی کنید روی شکاف ها بنشینید. به محض اینکه احساس درد کردید ، متوقف شوید ، بهتر است یک یا دو روش دیگر انجام دهید.
یک قانون بسیار مهم در کشش جبران خم شدن است. مستقیم بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه و موازی یکدیگر قرار دهید ، دستها را روی کمر خود قرار دهید یا آنها را در پشت لگن قرار دهید. به آرامی خم شوید و انگار می خواهید پاشنه های پا را ببینید. این تمرین همچنین باعث رشد عضلات شکم و انعطاف پذیری کمر می شود.
