هر فردی در زندگی با چنین ناراحتی جسمی مانند احساس دردناک یا به سادگی ناخوشایند در پشت خود مواجه است. برای جلوگیری از این پدیده یا تخفیف شرایط ، ژیمناستیک ویژه ، عضلات پشت و ستون فقرات را تحت تأثیر قرار می دهد. توصیه می شود که این تمرینات را در تمرینات صبحگاهی خود بگنجانید یا در طول روز که در پشت خود احساس تنش می کنید ، آنها را انجام دهید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
باسن خود را روی پاشنه یا صندلی بنشینید (اگر در محل کار خود هستید) ، دستانتان را در پشت قفل بغل کرده اید. هنگام استنشاق ، سینه خود را باز کنید ، شانه ها را به عقب بکشید ، دستان خود را تا آنجا که ممکن است بالا ببرید. ژست را به مدت 1 دقیقه نگه دارید. در حین بازدم ، بازوها را پایین بیاورید ، پشت خود را گرد کنید ، بالاتنه را تا زانو پایین آورده و کاملاً آرام باشید.
گام 2
روی شکم دراز بکشید ، دستان خود را زیر شانه های خود قرار دهید ، انگشتان پا را روی زمین قرار دهید. هنگام استنشاق ، قسمت بالایی بدن خود را از زمین جدا کنید ، به تدریج دستان خود را صاف کنید ، در پشت تاج به سمت بالا کشیده شوید. ژست را برای 30-20 ثانیه نگه دارید. با بازدم ، خود را کاملاً روی زمین پایین بیاورید. اگر در محل کار خود هستید و نمی توانید در این نسخه تمرین کنید ، پس از نسخه یا صندلی یا نیمکت برای نسخه اصلاح شده استفاده کنید. کف دست خود را بر روی صندلی قرار دهید ، انگشتان پا را روی زمین قرار دهید ، سینه را به انگشتان خود پایین بیاورید. هنگام استنشاق ، بدن خود را به سمت بالا کشیده و تمرین را انجام دهید ، مانند گزینه اول.
مرحله 3
به حالت ترکی روی زمین بنشینید ، پشت خود را صاف نگه دارید ، کف دستان را روی زانوها قرار دهید. هنگام استنشاق ، دست راست خود را بر روی زانوی چپ خود قرار دهید ، ستون فقرات را در امتداد محور خود به سمت چپ بچرخانید و از روی شانه نگاه کنید. پشت خود را گرد نکنید ، تاج را به سمت بالا بکشید ، به طور مساوی نفس بکشید. بعد از 1 دقیقه ، موقعیت شروع را بگیرید و پیچ و تاب را به سمت راست تکرار کنید ، کف دست خود را روی زانوی دیگر قرار دهید. نسخه اداری را می توان روی صندلی اجرا کرد. صاف بنشینید و پاها را روی زمین قرار دهید. هنگام استنشاق ، در ستون فقرات به سمت راست پیچ خورده ، سعی کنید هر دو کف دست را در پشت صندلی قرار دهید. این ژست را به مدت 1 دقیقه نگه دارید. با بازدم ، تمرین را از جهت دیگر باز کنید و تکرار کنید.
