کراتین یک اسید آلی حاوی نیتروژن است. به طور طبیعی در مهره داران تولید می شود. مستقیماً در بدن انسان ، کراتین از ال- آرژنین ، L-متیونین و گلیسین تشکیل می شود. اگر بدن شما فاقد آن است ، مهم است که بدانید چگونه مکمل های کراتین را به درستی مصرف کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اگر می خواهید فقط یک برنامه غذایی کراتین را شروع کنید ، در دوره اولیه ، دوز 4-6 گرم کراتین را 2 بار در روز به مدت یک هفته مشاهده کنید. کراتین را همراه با کربوهیدرات ها که دارای شاخص گلیسمی افزایش یافته مصرف کنید. آنها در آب غیر اسیدی (به عنوان مثال در انگور یا هلو) ، آب با عسل محلول در آن و سایر نوشیدنی های حاوی فروکتوز و گلوکز یافت می شوند.
گام 2
آب یا آب را کمی گرم کنید ، 4-6 گرم کراتین به لیوان نوشیدنی اضافه کنید و کاملاً هم بزنید. این لازم است تا کراتین بهتر در نوشیدنی حل شود و بهتر در بدن جذب شود.
مرحله 3
بعد از هفته اول ، که اصطلاحاً مرحله بارگذاری است ، کراتین را نیز دو بار در روز مصرف کنید ، اما اکنون دوز را به 3 گرم کاهش دهید.
مرحله 4
دوره عمومی پذیرش را که دوره بهینه آن از 4 تا 6 هفته است دنبال کنید. سپس حداقل دو هفته در پذیرش استراحت اجباری کنید. این وقفه برای بازیابی سطح کراتین طبیعی بدن ضروری است ، زیرا تولید کراتین بدن در هنگام مصرف مکمل های کراتین کاهش می یابد.
مرحله 5
برای جذب بهتر کراتین در بدن ، آن را با معده خالی مصرف کنید. اگر این روش استفاده باعث درد معده یا اسهال می شود ، پس از وعده های غذایی کراتین مصرف کنید.
مرحله 6
کراتین را بلافاصله بعد از خواب ، بعد از مصرف دسر و شیرینی جات ، یا نیم ساعت تا یک ساعت بعد از تمرین مصرف کنید ، زیرا در این موارد ، سطح انسولین در بدن به میزان قابل توجهی افزایش می یابد و کراتین در این شرایط بسیار بهتر توسط عضلات جذب می شود.
