در اول سپتامبر 2014 ، مجتمع "آماده برای کار و دفاع" در روسیه احیا شد. ساکنان 12 منطقه فدراسیون روسیه در آزمایش آمادگی جسمانی خود شرکت خواهند کرد. برای تصویب استانداردهای TRP برای نشان مربوطه ، باید آموزش های ویژه ای را انجام دهید.
مجموعه TRP یک نوع تمرین ورزشی و ورزشی است که شباهت زیادی به همه چیز دارد. وظایف اصلی TRP تقویت سلامت مردم ، بهبود جسمی و توسعه جنبش فرهنگ جسمی گسترده است.
استانداردهای مدرن TRP شامل آزمایش انواع اصلی ورزشها و فعالیتهای کاربردی است: پرش ، دویدن ، پرتاب ، اسکی روی زمین ، کشش ، شنا ، تیراندازی ، جهانگردی. شهروندان 11 گروه سنی مجاز به گذراندن TRP از 6 سال به 70 سال و بالاتر هستند. کسانی که استانداردهای TRP را با موفقیت پشت سر می گذارند ، می توانند نشان های برنز ، نقره و طلا دریافت کنند. برنامه ریزی شده است که هنگام ورود به دانشگاه ، نتایج قبولی هنجارهای TRP توسط دانش آموزان در نظر گرفته شود.
ابتدا باید به یک پزشک عمومی مراجعه کنید که وضعیت سلامتی شما را تعیین کرده و به شما اجازه می دهد تا استانداردهای TRP را تصویب کنید. سپس توانایی های جسمی خود را ارزیابی کنید. هنجارهای TRP برای شناسایی سطح کیفیت بدنی (قدرت ، سرعت ، استقامت ، سرعت ، هماهنگی) و مهارت های کاربردی است. آزمایش مقدماتی انواع کمپلکس TRP به شما کمک می کند تا جنبه های "ضعیف" آمادگی جسمانی خود را پیدا کرده و به طور م effectivelyثر برای آموزش مستقل برنامه ریزی کنید.
یک سبک زندگی سالم و فعال را دنبال کنید. رژیم روزانه باید شامل اشکال مختلف فعالیت بدنی باشد: تمرینات صبحگاهی ، آموزش مستقل مطابق با استانداردهای TRP ، پیاده روی ، بخش ، بازی. تغذیه ، در ارتباط با افزایش فعالیت بدنی ، باید متعادل ، متنوع و پر کالری باشد. عادت های بد را کنار بگذارید. آنها بر میزان آمادگی جسمانی و وضعیت بدن در هنگام تحویل استانداردهای TRP تأثیر منفی خواهند گذاشت.
نقش اصلی در دستیابی به نتایج ورزشی مربوط به سازماندهی تمرینات مستقل است. در ابتدا 2 بار در هفته آموزش کافی است و سپس می توانید تعداد آموزش ها را افزایش دهید و آنها را به 6 برابر برسانید. در عین حال ، در طی یک درس ، ترکیب انواع مختلف هنجارهای TRP ضروری است.
گرم شدن قبل از هر تمرین یک ضرورت است. شما همیشه باید طبق یک برنامه خاص تمرین کنید تمرینات را به صورت سری انجام دهید. تا حد خستگی تمرین نکنید. ورزش متناوب را با مکث های استراحت انجام دهید.
قبل از شروع یک تمرین مستقل ، به احساس سلامتی خود توجه کنید. شاخص مهم رفاه نبض است. قبل از شروع تمرین ضربان قلب خود را اندازه بگیرید. باید برابر با 60-70 ضربه باشد. بعد از هر سری تمرین ، کمی استراحت کنید ، صبر کنید تا نبض به حالت طبیعی برگردد.
برای بهبود عملکرد ورزشی خود ، باید نه تنها تمرین کنید ، بلکه باید یک نگرش ذهنی نیز داشته باشید. اهداف کوچک را هر روز تعیین کنید. برای تمرین خود انگیزه ایجاد کنید. به عنوان مثال ، تمایل به تصویب هنجارهای TRP برای نشان طلا ممکن است انگیزه ای برای آموزش مستقل باشد.
