محبوبیت یوگا در سراسر جهان به دلیل اثربخشی و در دسترس بودن آن برای هر شخص است. کلاس های یوگا هماهنگی جسم و روح است. می توانید به تنهایی امکانات یوگا را کشف کرده و در دنیایی از کمال و آرامش غرق شوید.
لازم است
تشک یوگا
دستورالعمل ها
مرحله 1
یوگا یکی از قدیمی ترین آموزه های روی زمین است. این نه تنها یک آموزه فلسفی است ، بلکه یک سبک زندگی سالم است. یوگا کمال فرد را از سه جهت بررسی می کند - جسم ، روح ، روح. تقویت بدن محبوب ترین عمل یوگا است. با هیچ دینی مغایرت ندارد. به هر حال ، هرکسی فارغ از مذهب ، می خواهد سالم باشد.
گام 2
می توانید یوگا را به تنهایی یا زیر نظر مربی در یک مرکز تناسب اندام یا آموزشگاه یوگا تمرین کنید.
اگر تصمیم دارید اصول یوگا را به تنهایی یاد بگیرید ، به موارد زیر احتیاج دارید: تشک یوگا ، لباس گشاد. برای چسبیدن و تعادل بهتر ، پابرهنه یوگا تمرین کنید. برای درس ، شما به یک دوره ویدیویی با آساناهای اساسی (حالت های یوگا) نیاز خواهید داشت. هنگام انتخاب یک دوره ویدیویی ، توجه داشته باشید که چندین آموزش یوگا وجود دارد. تفاوت آنها در سطح رویکرد و دشواری است. به عنوان مثال ، یوگای Iyengar به دلیل وجود آسانا برای مبتدیان مناسب است. یوگای قدرت برای "پیشرفته" طراحی شده است ، جایی که بیشتر بر دشواری انجام آسانا تأکید می شود.
مرحله 3
هر کدام از یوگا را که انتخاب کنید ، شرط اصلی باید نگرش مثبت شخصی شما نسبت به کلاس ها باشد. یوگا از نظر جسمی نباید خسته باشد ، حتی اگر یک پایه سر درست کرده باشید. اگر بعد از کلاس احساسات دردناکی را احساس می کنید ، به این معنی است که در حال ساختن آسانا به صورت ناسازگار و نادرست هستید.
مرحله 4
کلاس یوگا با "سلام خورشید" (اگر صبح یا بعد از ظهر انجام می دهید) یا "سلام ماه" اگر عصر شروع می شود. شروع به انجام همه آساناها از ساده تا پیچیده. سعی نکنید بلافاصله به موقعیت غیرقابل تصوری بپیچید. فقط به خودتان آسیب می رسانید. تقریباً هر آسانایی ادامه منطقی دیگری است. سپس خودتان متوجه نخواهید شد که چگونه در موقعیت سختی قرار گرفتید. در یوگا ، انجام کشش عضلانی ، ایجاد تنفس ، استقامت مهم است.
مرحله 5
آساناهای خاصی وجود دارد که برای برخی بیماری ها مفید است. با این حال ، محدودیت هایی نیز در یوگا وجود دارد. زنان باردار ، افرادی که صدمات شدیدی دیده اند (به خصوص کمر) فقط با راهنمایی مربی باید یوگا انجام دهند.
