آیا مدام چیزی می جوید و اضافه وزن به یک مشکل واقعی تبدیل شده است؟ در این حالت زمان آن فرا رسیده است که این اعتقاد وجود دارد که کالای اصلی خانه یخچال پر از غذا است. برای رها کردن اشتهای خود ، باید در نگرش خود نسبت به غذا تجدید نظر کنید.
خود را به دلیل پرخوری سرزنش نکنید و تصاویر را برای مدت طولانی با دهان بسته شده با نوار چسب بردارید. تاکتیک های خود شکنجه تا اولین حمله پرخوری که بدن انتقام پرهیز اجباری را می گیرد ، کارساز است.
رژیم و رژیم خود را مرور کنید. بهتر است صبح ناشتا بخورید ، اما در عصر خوردن یک کالری کم - سالاد سبزیجات یا میوه های شیرین - ارزش آن را دارد. همزمان غذا بخورید بدون اینکه منتظر درد معده مکیده باشید.
عادت پرخوری را از خود دور کنید ، این اوست که این احساس را در فرد ایجاد می کند که نیش اضافی هرگز صدمه ای نمی زند. برای اینکه اشتهای غیرقابل تحمل شما مجازات شما نباشد ، بخشهای خود را کاهش دهید. از روی میز بلند شوید ، فقط احساس گرسنگی را خفه کنید. بعد از مدتی متوجه خواهید شد که بدن می تواند به راحتی به مقدار کمی غذا بسنده کند.
صبحانه را بعد از ورزش و دوش گرفتن بخورید ، به خود اجازه دهید کمی احساس گرسنگی کنید ، بلافاصله بعد از بیدار شدن به غذا عجله نکنید. فرنی بلغور جو دوسر ، قهوه همراه با شیر و نان غلات شما را برای چندین ساعت از شر اشتهای غیرقابل فشار نجات می دهد.
مرتب جلوی کامپیوتر و تلویزیون غذا می خورید؟ این عادت بد هیچ ارتباطی با رفع گرسنگی ندارد. چیپس ، نوشابه ، کروتونهای طعم دار - همه این غذاها عملا فاقد مواد مغذی هستند ، اما مجهز به مواد تقویت کننده طعم هستند که شما را به خوردن آنها به طور مکرر ترغیب می کنند. سیب خشک ، موسلی ، موز به عنوان میان وعده مناسب است. آنها مدت طولانی اشباع شده و گرسنگی را برطرف می کنند.
اشتیاق به جویدن چیزی مدام با فعالیت های مفید می تواند غرق شود. آیا نمی توانید در برابر یک تکه کیک اضافی مقاومت کنید؟ اما در زندگی شما غیر از غذا چیزهای جالب بسیاری وجود دارد! آیا دوست دارید نقاشی بکشید؟ بلافاصله برس ها و رنگ ها را بگیرید. کودک در مورد مسئله ریاضی کمک می خواهد؟ او را رد نکنید. مغز که با یک کار مهم مشغول است ، حواس او را با غذا متوقف می کند.
برای اینکه احساس گرسنگی مدام شما را آزار ندهد ، سعی کنید از استرس جلوگیری کنید. عادت "به دست گرفتن" آنها را می توان با استفاده از تکنیک های مختلف آرام سازی از بین برد. همچنین ، فعالیت بدنی منظم ، از جمله موارد دیگر ، به تنظیم متابولیسم و لغو حملات ناگهانی اشتهای بی رحمانه کمک می کند.
