هر ورزشکار حرفه ای یک برنامه روزمره خاص را دنبال می کند. این به شما این امکان را می دهد که همیشه در فرم مناسب باشید و وضعیت جسمی خود را بهبود ببخشید. رژیم برای یک ورزشکار با توجه به بیوریتم های یک فرد و ویژگی های فیزیولوژیکی او ایجاد می شود.
هر ورزشکار حرفه ای طبق روال روزمره خاصی زندگی می کند تا همیشه در یک شرکت خوب حضور داشته باشد و از آمادگی بهتری برای مسابقات برخوردار باشد. این حالت به ویژگی های خود ورزشکار و ورزشی که در آن مشغول است بستگی دارد. برای شفافیت ، روال یک بازیکن فوتبال را در نظر خواهیم گرفت و سپس تحلیل خواهیم کرد که بدن انسان در چه ساعاتی برای استرس جدی آماده است.
اردوگاه های آموزشی
هر فوتبالیست حرفه ای با مفهوم اردوهای کشش آشنا است. این بدان معنی است که پس از ترک تعطیلات ، باید شرایط بدنی را بدست آورید ، برای کل فصل آینده پایه و اساس آمادگی جسمانی و عملکردی را ایجاد کنید.
برای این کار ، آنها معمولاً به کشور دیگری می روند ، جایی که آب و هوای گرم حاکم است ، زمین های چمن خوب ، غذاهای عالی و خدمات سطح بالا وجود دارد. چنین سفرهایی دو هفته طول می کشد و 2-3 بار انجام می شود.
در طول اردوهای کشش می توان به بازیکنان دو یا سه بار تمرین پیشنهاد کرد که یک و نیم تا دو ساعت طول می کشد. این یک روز معمولی در اردوی آماده سازی برای یک بازیکن فوتبال به نظر می رسد:
7:00 - ظهور ، صبحانه ؛
8: 00-9: 30 - دویدن آرام ، تمرینات در ورزشگاه ؛
9: 30-11: 00 - تمرینات تاکتیکی
11: 00-12: 30 - کار در زمین با توپ ، تمرین تمرین ؛
12: 30-13: 00 - ناهار ؛
13:00 - 16: 00 - وقت شخصی ، خواب ؛
16: 00-17: 00 - جلسه تیم ، مهمانی چای ؛
17: 00-18: 30 - دو طرفه - بازی فوتبال با هم تیمی ها به حساب.
18: 30-19: 30 - سونا ، حمام بخار ، ماساژ ؛
19: 30-20: 00 - شام؛
20: 00-23: 00 - وقت آزاد؛
23:00 - قطع تلفن.
این یک برنامه روزانه تقریبی است. هر مربی دیدگاه خود را در مورد روند آموزش دارد. نکته اصلی این است که بازیکنان در این روزها می توانند پایه ای بگذارند که برای همه بازی های آینده کافی باشد.
بازی ها و زندگی روزمره
بعد از شروع فصل ، بازیکنان برنامه روزمره خود را تغییر می دهند. روز قبل از بازی ، آنها اغلب در پایه تیم جمع می شوند تا بازی حریف را تجزیه و تحلیل کنند ، و تمرینات تاکتیکی را مستقیماً در زمین انجام دهند. در بعضی از تیم ها ، کل تیم شب را در پایگاه می گذرانند تا تیم را جمع کنند.
در روز بازی ، صبح ، تمرینات سبک انجام می شود - دویدن و کار با توپ ، تمرینات ژیمناستیک به طوری که بدن در فرم خوب باقی بماند. ناهار حداکثر دو یا سه ساعت قبل از شروع بازی ارائه می شود. بلافاصله بعد از بازی - سونا ، اتاق بخار ، ماساژ برای بهبود سریع عضلات.
روز بعد از بازی ، تیم یک جلسه تمرین در حال اجرا را برای بهبودی انجام می دهد.
در روزهای عادی ، زمانی که هیچ بازی وجود ندارد ، بازیکنان باید از رژیم پیروی کنند. این شامل ترک عادت های بد ، پرخوری بیش از حد است. خواب نیز باید کامل باشد. تمرینات روزانه برگزار می شوند ، به استثنای روزهای بعد از مسابقات سخت و مهم ، وقتی تمام قدرت و احساسات در زمین باقی مانده است.
ساعت فعالیت بدنی انسان
بدن انسان بسیار جالب مرتب شده است. این مستقیماً به چرخه ماه و حرکت خورشید بستگی دارد. بنابراین ، همه ما تقریباً ساعت بیولوژیکی یکسانی داریم. بر این اساس ، برنامه روزمره هر ورزشکار حرفه ای ساخته می شود.
بنابراین ، از ساعت 6:00 تا 12:00 فرد فعالیت ذهنی بالایی از خود نشان می دهد. در این زمان ، خوب است که بازیکنان شطرنج تمرین کنند ، دویدن آهسته سبک ، کلاس های تاکتیکی برای بازیکنان هاکی ، فوتبالیست ها ، بسکتبالیست ها و … انجام دهند.
از ساعت 12:00 تا 18:00 ، فرد فعالیت بدنی خود را افزایش می دهد. در این زمان ، توصیه می شود که آموزش شوک را انجام دهید.
18:00 - 21:00 خلاقیت آشکار می شود. من می خواهم بخوانم ، گپ بزنم ، کمی لذت ببرم. به همین دلیل برخی از مربیان به ورزشکاران آموزش های سبک در قالب بازی های سرگرم کننده را ارائه می دهند که متفاوت از بازی های معمول است.
به نظر می رسد که از ساعت 12:00 تا 18:00 حتی می توانید دو تمرین انجام دهید ، با استراحت برای ناهار و استراحت کوتاه. این دقیقاً همان کاری است که ورزشکاران انجام می دهند. تمرین اول حوالی ظهر انجام می شود و تمرین دوم نزدیک به ساعت 18:00 است. بنابراین ، آنها به طور مداوم بار را افزایش می دهند ، که به آنها این امکان را می دهد تا به خوبی برای مسابقات آماده شوند و شکل خود را از دست ندهند.
