در جامعه مدرن ، جوانان به سادگی باید بتوانند برای خود ایستادگی کنند. برای یادگیری نحوه مبارزه ، قبل از هر چیز ، باید توده عضلانی ایجاد کنید. بنابراین ، اعتصابات واضح و محکم خواهد بود. مشاوره مفید متخصصان به شما در دستیابی به نتایج مطلوب کمک می کند.
نکات مفید
برای یادگیری نحوه جنگیدن ، باید از یک حرفه ای کمک بگیرید که نه تنها تکنیک های جنگی را با مثال شخصی نشان می دهد و آموزش می دهد ، بلکه تئوری را به طور مفصل توضیح می دهد ، زیرا این پایه و اساس هر ورزش رزمی است. لازم است قسمت فیزیکی نبرد پس از درک جنبه معنوی آن آغاز شود.
این تصور که یک دعوا را تکان دادن بی هدف پا و دست می دانید ، خیالی واهی است. این نگرش منجر به از دست دادن نبرد می شود. برای پیروزی ، لازم است که دشمن را تا آنجا که ممکن است مورد مطالعه قرار دهید ، هدف از جنگ و اصل پیروزی را درک کنید. این امر در صورت تسلط کامل بر فلسفه نبرد امکان پذیر است. از کمک یک متخصص غافل نشوید. پس از همه ، بهتر است یک بار مقدار کمی پول برای یک درس پرداخت کنید تا اینکه با سلامتی خود در آینده بپردازید ، وقتی که سرنوشت شما را با یک حریف باتجربه تر جمع می کند.
چگونه می توان به سرعت عضله ساخت
قبل از شروع تمرین ، لازم به یادآوری است که قبل از هر چیز ، شدت تمرینات بدنی باید با توانایی های فردی بدن قابل مقایسه باشد. در اولین درس ها نباید بیش از حد ورزش کنید ، این باعث افزایش اثر نمی شود ، اما برعکس ، پیچ خوردگی ، آسیب دیدگی و درد شدید عضلانی امکان پذیر است.
لازم به ذکر است که سرعت رشد توده عضلانی مستقیماً به مجموعه صحیح تمرینات ، تغذیه مناسب در طول دوره تمرین و تعداد رویکردها بستگی دارد. نباید فقط یک گروه عضلانی را بارگیری کنید. در هر درس ، لازم است حداکثر از چندین گروه عضلانی استفاده شود ، به عنوان مثال ، هنگام پمپاژ عضله دو سر ، در همان زمان توصیه می شود عضلات پرس و عضلات پشت را پمپ کنید. کارشناسان توصیه می کنند تعداد رویکردها به تدریج افزایش یابد.
برای عضله سازی سریع ، ارزش دارد که پروتئین حیوانی و گیاهی را در حین تمرین دریافت کنید. در این حالت ، گوشت اسب ، مرغ و گوشت گاو مناسب ترین هستند.
شما باید به طور موقت میزان کربوهیدرات های مصرفی را کاهش دهید و چربی ها را فراموش کنید. برای افزایش حجم عضلات ، هرگز از استروئیدهای هورمونی استفاده نکنید. اثر این داروها فقط موقتی است. به یاد داشته باشید: استروئیدها بر تمام سیستم های بدن تأثیر منفی می گذارند.
در خانه می توانید از یک میله ساده برای عضله سازی استفاده کنید. بالا کشیدن روزانه ، پس از مدت کوتاهی ، می توانید یک نتیجه مثبت را ارزیابی کنید. این تمرین باید با دستها به عرض شانه و کف دست ها به سمت داخل انجام شود. هنگام بالا کشیدن ، تنفس صحیح را فراموش نکنید. باید یکنواخت و آرام باشد. با برخاستن ، نفس عمیق می کشیم. با بازدم ، به موقعیت اولیه برمی گردیم. بالا کشیدن روی عضلات شکم ، پشت و بازوها تأثیر مفیدی دارد.
