Health Disc یک مربی جمع و جور است که می توان از آن برای آموزش در خانه ، دفتر ، حیاط ، پارک و حتی در سفر استفاده کرد. ورزش به تقویت عضلات کمر ، باسن ، شکم کمک می کند تا در مبارزه با اضافه وزن کمک کند. افراد در هر اندازه و سنی می توانند روی دیسک سلامتی کار کنند. شما فقط باید از قوانین خاصی پیروی کنید.
نحوه ورزش صحیح بر روی دیسک سلامتی
به نظر می رسد که یک ماشین تمرینی ساده یک دیسک سلامتی است که استفاده از آن بسیار آسان است ، فقط باید روی آن بایستید و بچرخید. اما این رویکرد اساساً غلط است. قوانین خاصی وجود دارد و تنها در صورت رعایت آنها می توانید از طریق آموزش به نتایج مثبتی برسید و از آسیب دیدگی و سایر عواقب منفی جلوگیری کنید.
ابتدا دیسک باید روی یک سطح صاف و بدون لغزش قرار گیرد. سپس ، حتی با حرکات فشرده ، تکان نخورد و موقعیت های خطرناکی ایجاد نکند که در آن سقوط و آسیب دیدگی آسان باشد.
ثانیا ، هنگام ورزش روی دیسک سلامتی ، نباید از حرکات خیلی تیز سر جلوگیری کرد تا از سرگیجه جلوگیری شود. این امر خصوصاً در مورد افراد مسن صدق می کند ، در بیشتر آنها دستگاه دهلیزی دچار برخی تغییرات مرتبط با سن می شود و دیگر نمی تواند مانند گذشته کار کند.
ثالثاً ، قبل از استفاده از دیسک برای هدف مورد نظر ، منطقی است که اشیا objects نزدیک را قرار دهید که در صورت لزوم می توانید به آنها تکیه دهید (یا دیسک را در نزدیکی آنها قرار دهید). این می تواند یک صندلی ، میز و غیره باشد.
چهارم ، شما باید بار خود را به درستی تعیین کنید. مربیان تناسب اندام توصیه می کنند که کودکان زیر 12 سال بیش از 4-5 بار (چرخش) در یک روش انجام دهند ، نوجوانان زیر 15 سال - بیشتر از 6-7 ، جوانان و دختران زیر 18 سال - 8-9 انقلاب و بزرگسالان - از 10 تا 14 دور. با این حال ، اینها چیزی بیشتر از توصیه نیستند ، هر کسی که تصمیم به تمرین روی دیسک می گیرد ، باید با در نظر گرفتن وضعیت سلامتی ، وجود بیماری ها و روحیه ، بار خود را تعیین کند.
نوشیدن یک لیوان آب تمیز قبل از ورزش روی دیسک سلامتی مفید است. سپس ، علاوه بر مزایای فعالیت بدنی ، یک پاکسازی عالی از اندام های داخلی و در نتیجه حذف موثر سموم از بدن وجود دارد.
مجموعه ای از تمرینات روی دیسک سلامتی
ورزش 1. با هدف تقویت عضلات بازو و شکم. با هر دو پا روی دیسک سلامتی بایستید. بازوهای خود را به آرامی به طرفین خم کنید تا آرنج ها در سطح شانه قرار بگیرند. با باسن خود به راست / چپ بچرخید و بازوها را در موقعیت اولیه نگه دارید.
ورزش 2. با هدف تقویت عضلات ران و شکم. دیسک را روی صندلی قرار دهید و روی آن بنشینید. بازوهای خود را به آرامی به طرفین خم کنید تا آرنج ها در سطح شانه قرار بگیرند. باسن های خود را به سمت راست / چپ حرکت دهید ، دستان خود را در موقعیت اولیه نگه دارید.
ورزش 3. با هدف تقویت عضلات قفسه سینه و تنه. دیسک سلامتی را در دستان خود بگیرید و آنها را به سمت پایین قفسه سینه بکشید ، کمی در آرنج خم شوید. به طور همزمان دو طرف دیسک را محکم فشار دهید و سپس آن را با دستان خود در جهت مخالف بچرخانید.
ورزش 4. با هدف تقویت عضلات پاها و تنه. برای تکمیل آن به 2 دیسک سلامت احتیاج دارید. یک پا را روی یک دیسک قرار دهید و پای دیگر را بر روی دیسک دیگر قرار دهید. حرکات چرخشی را با پاهایتان انجام دهید ، ابتدا پاها را به سمت داخل قرار دهید (مثل اینکه یک عصای پا را به تصویر می کشد) ، سپس به بیرون.
ورزش 5. با هدف تقویت عضلات سینه ، بازوها و تنه. 2 دیسک را در کنار هم قرار دهید. به موقعیتی مستعد وارد شوید که گویی قصد دارید فشارهایی را انجام دهید. کف دست خود را بر روی دیسک قرار دهید ، بدن را به زمین فشار دهید. دستان خود را صاف کنید ، در حالی که به طور همزمان یک حرکت چرخشی برس را به سمت بیرون انجام می دهید (انگشتان از جهات مختلف به نظر می رسند) ، دوباره روی زمین را فشار دهید ، همزمان حرکت چرخشی را با برس به سمت داخل انجام دهید (انگشتان به هم نگاه می کنند)
ورزش 6. با هدف تقویت عضلات پا و مطبوعات.روی زانوها کمی خم شده روی هر دو دیسک بایستید. حرکات چرخشی انجام دهید تا قسمت های پایین و بالای بدن در جهت مخالف عجله کنند.
این مجموعه البته تمام امکانات دیسک سلامتی را از بین نمی برد. تمرینات را می توان با صلاحدید شما متنوع کرد ، آنها را بی وقفه بهبود بخشید و آنها را پیچیده کرد. در روزهای اول ، شما نباید تمام تلاش خود را در تمرینات و حتی فراتر از آن ، خود را به خستگی برساند. فعالیت های طاقت فرسا به معنای کسب حداکثر سود نیست.
اولین تمرینات نباید 5-6 دقیقه در روز باشد ، به خصوص اگر قبلاً ورزش بدنی انجام نداده اید و بار عملی به بدن ندهید. به تدریج زمان تمرین دیسک خود را به 30 دقیقه در روز افزایش دهید.
به یاد داشته باشید ، هر چقدر هم ورزش کنید ، فقط در صورت انجام منظم و کیفی تمرینات می توانید به نتایج مثبت (مورد انتظار) برسید - طبیعی کردن وزن ، سفت شدن عضلات ضعیف شده ، بهبود مجسمه سازی بدن و غیره. فقط 30 دقیقه تمرین دیسک سلامتی به شما کمک می کند 250-300 کالری بسوزانید و گروه های اصلی عضلانی را تمرین دهید.
