نگه داشتن نفس به مدت طولانی می تواند برای شناگران ، غواصان یا ورزشکاران دو و میدانی مفید باشد. بخاطر داشته باشید که ورزش در زیر آب یا کوهستان به دلیل افزایش فشار بسیار سخت تر است. تکنیک های خاصی وجود دارد که به شما این امکان را می دهد که هنگام انجام آنها مدت طولانی نفس خود را حفظ کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
داده های اولیه را اندازه گیری کنید. یک کرونومتر بردارید ، ریه های خود را پر از هوا کنید و نفس خود را حفظ کنید. زمانی را که توانستید بدون هوا تحمل کنید ، یادداشت کنید. این نقطه شروع شما برای آموزش خواهد بود. بدون این ، نمی توانید پیشرفت خود را پیگیری کنید.
گام 2
هر روز صبح تمرین تنفس یوگا را انجام دهید. روی زمین بنشینید ، پاها را ضربدر کنید ، دستان خود را روی زانوها قرار دهید. پشت خود را صاف نگه دارید. وضعیت بدن و تنفس مناسب بسیار بهم پیوسته است. بنابراین ، تا آنجا که ممکن است عمیقاً از طریق بینی نفس بکشید. نفس خود را به مدت چهار بار نگه دارید و سپس از طریق دهان نفس خود را بیرون دهید. این تمرین را به مدت 30 ثانیه انجام دهید. سپس همچنین نیم دقیقه استراحت کنید و این کار را دوباره انجام دهید ، اما این بار با تنش زیاد.
مرحله 3
بعد از اولین تمرین گرم کننده چند دقیقه آرام باشید و به تمرین بعدی بروید. از قبل روی صندلی یا تخت بنشینید. نکته اصلی راحت بودن است. یک کرنومتر بگیرید. با ریه ها ، دیافراگم و شکم خود چند نفس عمیق بکشید و از آن خارج شوید. سپس به مدت 4 ثانیه با معده خود استنشاق کرده و 16 ثانیه نفس خود را حفظ کنید. سپس به مدت 8 ثانیه با دیافراگم به آرامی نفس خود را بیرون دهید و دوباره نفس نکشید ، بلکه به مدت 16 ثانیه نفس بکشید. به این ترتیب تنفس خود را کنترل کرده و به طور موثری نفس کشیدن را آموزش خواهید داد.
مرحله 4
تمرین کنید که نفس خود را زیر آب نگه دارید. برای انجام این کار ، همان آزمایش اولیه را انجام دهید ، که توانایی های اولیه شما را نشان می دهد. از کسی بخواهید که کرونومتر را دنبال کند. اکسیژن را به داخل ریه های خود بکشید ، بینی خود را خرج کنید و در آب فرو بروید. تا جایی که ممکن است دست نگه دارید و پدیدار شوید. داده ها را در یک دفترچه یادداشت کنید ، تا چه مدت نمی توانید زیر آب نفس بکشید. نتیجه باید در زمین کمتر از نتیجه شما باشد.
مرحله 5
تمرینات فوق یوگا را هر روز انجام دهید و کنترل تنفس را به صورت هفتگی انجام دهید. این به شما کمک می کند تا پیشرفت و زمینه هایی را که ارزش کار دارد را مشاهده کنید. به طور مداوم آموزش دهید و به زودی خواهید توانست نفس خود را برای مدت طولانی حفظ کنید!
