پروانه با حرکات متقارن همزمان بازوها و پاها و همچنین حرکات موج دار تنه مشخص می شود که به بازوها و پاها کمک می کند. سبک پروانه بسیار شبیه تکنیک خزیدن است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
حرکات تدارکاتی و قایقرانی را با دو دست همزمان و متقارن انجام دهید. موقعیت شروع: بازوها در امتداد سطح آب به جلو حرکت می کنند ، با دستان خود شروع به حرکت می کنند ، آنها را در مفاصل مچ دست خم می کنید بیش از 30 درجه نسبت به سطح آب.
گام 2
سپس بازوها را در حرکت درگیر کنید. در یک چهارم اول سکته مغزی ، دست و بازو را به سمت پایین و عقب حرکت دهید ، آرنج ها را به اندازه 15-20 سانتی متر به طرفین بچرخانید سپس عضلات اصلی سکته را درگیر کرده و با افزایش سرعت تمام بازوی خود را به سمت عقب حرکت دهید. قلم مو را عمود بر جهت حرکت نگه دارید. در لحظه عبور عمودی ، اطمینان حاصل کنید که بازو از آرنج با زاویه 100-110 درجه خم شده است.
مرحله 3
در قسمت دوم سکته مغزی ، پس از عبور از قائم با قلم مو ، زاویه را در مفصل آرنج بدون تغییر بگذارید ، اما با بازو ، نسبت به سطح آب حالت عمود بگیرید. در انتهای سکته مغزی شانه ها را به سمت بالا برداشته و با بیرون آمدن شانه ها از آب ، دستان خود را از آرنج دراز کنید.
مرحله 4
حرکات پا پاهای صاف خود را به سمت بالا بلند کرده و در موقعیتی قرار بگیرید که پاها به موازات سطح آب قرار گرفته و لگن را به سمت پایین پایین آورده و در قسمت کمر کمی خم شوید. زانوها را پایین بیاورید و پاها را تا سطح آب بلند کنید.
مرحله 5
زانوها را به شدت خم و باز کنید و به همین دلیل ، پاها و پاها را با افزایش سرعت به سمت پایین و عقب حرکت دهید. ردیف را با کشیدن پا از داخل به پایین به پایان برسانید. اطمینان حاصل کنید که لگن به سمت بالا جابجا شده و در سطح آب قرار دارد و پاها از زانوها و پاها کشیده شده و با آن 30-35 درجه زاویه تشکیل می دهند.
