همانطور که می دانید مجموعه خاصی از تمرینات برای هر گروه عضلانی وجود دارد. با استفاده از تجهیزات ورزشی اضافی می توانید ناحیه بازویی را بالا ببرید: دمبل ، هالتر. این تمرینات کشش است که به شما امکان می دهد حداکثر نتایج را کسب کنید.
لازم است
- - هالتر
- - دمبل
دستورالعمل ها
مرحله 1
موقعیت ابتدایی را بگیرید - روی نیمکت نشسته باشید. پاها را به اندازه عرض شانه و پاها به موازات یکدیگر قرار دهید. دمبل ها را در دستان خود بگیرید ، کف دست ها به سمت داخل بدن باشد. هنگام استنشاق ، بازوی خود را از آرنج خم کنید ، به تدریج دست را به سمت خود بچرخانید. بازگشت به موقعیت شروع. در پایان حرکت ، بازدم را انجام دهید. بازوها را به صورت متناوب 10-15 بار تکرار کنید. بنابراین ، شما عضلات فوقانی سینه پینه ، جلوی دلتوئید ، عضله دو سر ، بازویی و بازو را درگیر می کنید.
گام 2
برای تمرین بعدی صاف بایستید. پاها را به اندازه عرض شانه از هم دور کنید. هالتر را با چسب بالایی خود به آرامی بگیرید. قلم موها پایین است. هنگام استنشاق ، هنگام بلند کردن هالتر ، دستان خود را به آرامی خم کنید. هنگام بازدم ، به حالت اول پایین بیایید. مطمئن شوید که کمرتان صاف بماند ، خم نشود. این تمرین به طور م onثر بر روی آرنج ، بازکننده های شعاعی کوتاه و بلند مچ دست کار می کند. در عین حال ، به رشد عالی عضلات شانه و براکیورادیالیس کمک می کند.
مرحله 3
هنگام انجام حرکات کششی هالتر ، صاف بایستید. پاها را به اندازه عرض شانه قرار دهید. میله را با گرفتن پایین بگیرید. دست ها را پایین بیاورید. هنگام استنشاق ، آرنج ها را خم کرده و هالتر را بلند کنید. هنگام بازدم ، به حالت اولیه برگردید. برای تأکید بر بار ، از عرضهای مختلف گرفتن استفاده کنید. این تمرین در عضلات خم کننده انگشتان و دستها ، عضلات دوسر بازویی ، بازوپشت و عضلات شانه موثرتر است.
مرحله 4
به یاد داشته باشید: هنگام انجام تمرینات ، حرکات باید نرم و بدون تکان دادن باشند. به این ترتیب می توانید از آسیب دیدن بدن خود جلوگیری کنید. برای رسیدن به حداکثر نتایج ، باید وزن میله و تعداد تمرینات با گذشت زمان افزایش یابد. برای این کار از مشاوره یک مربی استفاده کنید. یک استاد باتجربه مجموعه ای فردی را برای رشد عضله brachioradialis برای شما انتخاب می کند.
