دوسر ران پمپ شده زیبا ، شیک ، شیک و جذاب هستند. چندین تمرین وجود دارد که می تواند به شما کمک کند عضلات دوسر خود را در کمترین زمان بسازید. علاوه بر این ، هنگام انجام این تمرینات ، عضلات بازو ، پشت ، عضلات سینه ، لاتیسیموس دورسی و حتی عضلات شکم بارگیری می شوند. بنابراین ، با انجام تمرینات برای عضله دو سر ، می توانید کل بدن را به استثنای پاها پمپ کنید.
تمرین اول از نظر قابلیت دسترسی با سایر تمرینات متفاوت است. اینها کشش است. تنها چیزی که لازم است یک میله افقی است. در حال حاضر ، آن را می توان در هر حیاط یافت. به عنوان آخرین چاره ، در حیاط نزدیکترین مدرسه. لازم است که با گرفتن میله به سمت کف دست خود را بالا بکشید.
برای تکمیل دو تمرین بعدی به سالن بدنسازی نیاز دارید. البته مگر اینکه هالتر و دمبل در خانه باشد. پمپاژ دوسر بازو با هالتر متداول ترین گزینه است. این تجهیزات توسط همه ورزشکاران استفاده می شود. مهم نیست که میله مستقیم باشد یا هالتر با میله خمیده.
ورزش سوم در مواردی که هالتر وجود ندارد توصیه می شود. دمبل به نوبت بلند می شود. ابتدا با یک دست ، سپس با دست دیگر.
برای ورزشکاران پیشرفته تر ، توصیه می شود که تمرینات مربوط به عضله دو سر را با هالتر ، و سپس با دمبل انجام دهید. برخی پس از چنین پیچیدگی ، کششهایی را روی میله افقی اضافه می کنند ، اما این در حال حاضر بیش از حد مجاز است. حداقل نباید این کار را در ماه های اول کلاس انجام دهید.
تمام تمرینات در سه ست و با دو و سه دقیقه وقفه هفته ای یکبار انجام می شود. قبل از انجام هر یک از این تمرینات ، گرم شدن بدن را فراموش نکنید. اولین رویکرد نیز گرم کردن است و با وزن سبک انجام می شود.
