خداحافظ روزهای خاکستری ، سلام ، دریا ، خورشید و شن! من می خواهم از هر دقیقه لذت ببرم. اما اگر قبل از بقیه وقت مراقبت از خود را نداشتید و اکنون اعتماد به نفس ندارید ، چگونه این کار را انجام دهید؟ پاسخ ساده است: ورزش را درست در ساحل شروع کنید. علاوه بر این ، شما در انگشتان خود شبیه سازهای موثری مانند شن و ماسه و آب را دارید.
ساحل مکانی عالی برای ورزش به روشی سرگرم کننده است. حتی یک پیاده روی آرام 30 دقیقه ای در امتداد ساحل تا مچ پا در آب راه خوبی برای سوزاندن کالری اضافی و تقویت عضلات پا است. اگر پای شما در زانو قرار گیرد ، اثر چربی سوزی بیشتر خواهد شد.
در ساحل
دویدن روی شن. دویدن روی شن و ماسه نرم حتی برای دونده های باتجربه دشوار است ، بنابراین دویدن در امتداد ساحل بهتر است هنگام جزر و مد ، زمانی که شن سخت است انجام شود.
والیبال ساحلی. اگر به شما پیشنهاد بازی والیبال ساحلی می شود ، امتناع نکنید. این تیم 6 نفره ندارد اما فقط دو نفر است. برخلاف یک بازی معمولی ، در اینجا حجم کار بیشتر است. شما باید بپرید و روی شن و ماسه حرکت کنید ، که مقاومت ایجاد می کند ، بنابراین در طول بازی عضلات بیشتری کار می کنند.
در آب
ماچی به گلوی خود بروید و به داخل آب بروید ، دستان خود را در جلوی خود دراز کرده و پاها را به سمت جلو بچرخانید ، سعی کنید انگشتان انگشتان خود را با پا لمس کنید.
در حال دویدن در جای خود. وارد آب شوید و درجا شروع به دویدن کنید. پاها را به عقب بیندازید. سعی کنید باسن خود را با پاشنه لمس کنید.
تخلیه لنفاوی. یک ماساژ ساده آب دریا یک فرصت ایده آل برای سفت شدن بدن و از بین بردن آب اضافی است. وارد آب شوید ، دستان خود را در قفل ببندید و در کنار مناطق مشکل دار شروع به ماساژ دهید.
مطبوعات. دراز کشیده بر روی آب ، بازوها را به طرفین و کف دست پایین گسترش دهید. زانوها را به سمت سینه بکشید ، موقعیت را برای چند ثانیه قفل کنید و به حالت اولیه برگردید. چندین بار تکرار کنید.
اگر چیز جدیدی برای خود می خواهید ، پس به ورزش های آبی مانند موج سواری ، کیتینگ و … توجه کنید. این روش خوبی برای تقویت عضلات پشت ، شکم ، بازوها و پاها است.
