هر زنی می خواهد جذاب به نظر برسد. گاهی اوقات لازم است که نیمی از انسانیت را جذب کند. با این حال ، در بیشتر موارد ، این فقط اعتماد به نفس او را در توانایی های خود فراهم می کند. متأسفانه ، ورزش منظم نه تنها چربی اضافی را می ریزد ، بلکه باعث ایجاد عضله می شود. در پایان ، شما خطر تبدیل شدن به یک دختر مرد را دارید. بنابراین باید به موقع از شر عضلات خلاص شوید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اگر شما دختر شکننده ای هستید که از پمپاژ عضلات در آغوش خود می ترسید ، بلافاصله به نکات زیر توجه کنید. امروزه روش های مختلفی وجود دارد که می توانید به سرعت از این مشکل خلاص شوید.
گام 2
ابتدا محدودیت هایی را در میزان کربوهیدرات مصرفی خود تعیین کنید. نگران چربی ها نباشید. واقعیت این است که این کربوهیدرات ها هستند که اگر به موقع به انرژی تبدیل نشوند ، چین های زیر پوستی ایجاد می کنند.
مرحله 3
ثانیا ، در صورت امکان ، غذاهای شیرین و چرب را کنار بگذارید. چنین خوراکی های ظریف یک ویژگی ناخوشایند دارند - آنها در ماهیچه ها آب جمع می کنند. در نتیجه ، چربی ها نیز در اطراف آنها تشکیل می شوند. بنابراین ، بهترین غذا غذاهای سرشار از پروتئین است: پنیر کوکتی ، مرغ ، تخم مرغ و غیره.
مرحله 4
سوم ، توجه خود را به ورزش های قلبی معطوف کنید. آنها به شما این امکان را می دهند که در مدت زمان کوتاهی از توده عضلانی بزرگ خلاص شوید. کافی است چندین بار در روز ایروبیک انجام دهید. در بیشتر موارد ، این تمرینات قبل از صبحانه و 2 ساعت بعد از شام انجام می شود.
مرحله 5
چهارم ، انجام حرکات کششی برای ایجاد بازوهای صاف تر. چنین تمریناتی را به آرامی انجام دهید ، عجله نکنید. سعی کنید روزی یک ساعت به این امر اختصاص دهید.
مرحله 6
پنجم ، تمام تغییرات و احساسات خود را به دقت کنترل کنید. برای این منظور ، یک دفترچه یادداشت تمرین داشته باشید که در آن بتوانید مقدار و نوع ورزش انجام شده ، غذای خورده شده و غیره را ثبت کنید. بنابراین می توانید نیازهای بدن خود را در حال حاضر پیگیری کنید. انواع ویتامین ها را برای حمایت از بدن خود مصرف کنید.
مرحله 7
در آخر ، سعی کنید یوگا را دوست داشته باشید. این روش به شما امکان می دهد تا کل بدن را آرام کنید ، به سبکی و لطف شگفت انگیز برسید. در میان چیزهای دیگر ، شما احساس طراوت خواهید کرد.
