یوگای هاتا یک مجموعه بی نظیر از تنفس و تمرینات بدنی است. با کمک آن می توانید انعطاف پذیری مفاصل و تن عضله را افزایش دهید ، از شر پوند اضافی خلاص شوید ، روند پیری را کند کرده و تعادل روحی را برقرار کنید.
یوگای هاتا یکی از جهات یوگای کلاسیک است. این عمل مبتنی بر اصل مدیریت و توزیع مجدد انرژی حیاتی است. این امر با انجام تنفس و تمرینات بدنی ، مدیتیشن حاصل می شود.
یوگای هاتا: تمرینات
یوگای هاتا شامل ده ها آسانای استاتیک و دینامیک است - که باعث ایجاد انعطاف پذیری در مفاصل ، تاندون ها و عضلات می شوند. عملکرد صحیح آساناها به شما امکان می دهد نه تنها آمادگی جسمانی را بهبود ببخشید ، بلکه کار سیستم غدد درون ریز را نیز ایجاد کنید. نتایج مثبت پس از 2-3 ماه ورزش منظم قابل مشاهده است.
تقریباً همه آساناهای مخصوص یوگی های مبتدی بار زیادی روی عضلات و مفاصل وارد نمی کنند. البته در ابتدا هنگام انجام تمرینات درد و ناراحتی خواهید داشت. با این حال ، بعد از دو هفته بدن به استرس عادت می کند و شما می توانید روی مراقبه تمرکز کنید.
بهتر است یوگای هاتا را با آساناهای ساده تسلط داشته باشید. در هر حالت باید 30-40 ثانیه معطل شوید. هنگام انجام تمرینات ، باید تنفس خود را کنترل کنید - باید اندازه گیری و آرام باشد.
تاداسانا ، یا ژست کوه
موقعیت اصلی ایستاده که به بهبود عملکرد دستگاه دهلیزی و دستیابی به هماهنگی با خود کمک می کند. انجام آن ساده است: صاف بایستید ، پاها را ببندید و دستان خود را در امتداد بدن دراز کنید.
تنفس باید آزاد و یکنواخت باشد. در حین انجام این آسانا ، می توان خود را به عنوان درختی قدرتمند و قوی تصور کرد.
Trikonasana یا مثلث کشیده
Trikonasana تمرینی است که عضلات پا را تون می کند. پاها را بیشتر از شانه ها قرار دهید ، دست ها را به طرفین دراز کرده و با کف دستان خود را به سمت زمین بچرخانید. سپس پاها را به سمت راست بچرخانید ، نفس عمیق بکشید ، و هنگام بازدم خم شوید به طوری که کف دست راست روی زمین روی پا قرار گیرد. نگاه باید به کف دست چپ باشد.
افراد مبتدی ممکن است به دلیل عدم انعطاف پذیری قادر به انجام این تمرین نباشند. از این موضوع ناراحت نباشید - فقط سعی کنید تا جایی که ممکن است پایین خم شوید. در triconasana ، باید 30 ثانیه معطل شوید ، و سپس تمرین را در جهت دیگر تکرار کنید.
Sukhasana یا نشسته با پای ضربدری
این آسانا به آرامش بدن کمک خواهد کرد. این بعد از تمرینات دشوار انجام می شود ، که در طول مدیتیشن استفاده می شود. سوخاسانا ساده است: روی تشک بنشینید ، پاهای خود را در جلوی خود دراز کنید ، آنها را از زانو خم کنید و طوری قرار دهید که پای راست زیر زانوی چپ قرار گیرد و پای چپ زیر راست باشد. پشت باید صاف باشد. دست ها روی زانوها هستند - کف دست ها به بالا یا پایین.
شما می توانید در این آسانا بمانید تا زمانی که برای آرامش و مراقبه نیاز دارید. هر از گاهی باید وضعیت پاها را تغییر دهید تا بی حس نشوند.
نکات مفید برای یوگی های مبتدی
بعد از اینکه دیگر در هنگام انجام تمرینات دیگر احساس ناراحتی و درد نکردید ، باید به آساناهای پیچیده تری بروید. می توانید هر روز این کار را انجام دهید ، حداقل 30-40 دقیقه به یوگای هاتا اختصاص دهید. زمان کلاسها را خودتان انتخاب کنید - اگر روز کاری شما زود شروع شود لازم نیست صبح بخوانید.
به یاد داشته باشید که مانند هر فعالیت بدنی دیگر ، یوگای هاتا نیز موارد منع مصرف دارد. انجام آسانا برای افرادی که از بیماری های خونی رنج می برند ، از آسیب مغزی مغزی یا ستون فقرات رنج می برند توصیه نمی شود. در صورت عدم استفاده از موارد منع مصرف ، یوگای هاتا راهی ایده آل برای دستیابی به آرامش خاطر و هماهنگی با خود فرد خواهد بود.
