دلایلی که فرد حتی یک بار نمی تواند بلند کند می تواند باشد؟
این مقاله به شما می آموزد که چگونه آنها را یاد بگیرید ، تفاوتهای ظریف مهم مرتبط با نیاز به فعالیت بدنی را نشان دهید و نکات مفیدی را به اشتراک بگذارید.
کاملاً هر شخصی می تواند نوار افقی را بلند کند. یادگیری این کار دشواری نیست. مهم نیست که چقدر متواضعانه به نظر برسد ، برای اینکه یاد بگیرید چگونه بالا بروید ، باید روی میله بپرید و خود را بالا بکشید. تمام آنچه از شما می خواهد کار ، استراحت و صبر است. اگر این مورد زیادی برای شماست ، می توانید از خواندن صرف نظر کنید.
چه دلیلی برای این واقعیت وجود دارد که فرد نمی تواند بلند شود؟ بسیار ساده است ، چنین شخصی فاقد قدرت و تحمل است. متأسفانه ، شرایط زندگی مدرن باعث کاهش رسوایی حرکات انسان می شود. راحتی زندگی ما آنقدر زیاد است که فعالیت بدنی تقریباً برای همه کافی است.
همانطور که همه می دانند کشش روی میله یک دستگاه همه کاره است که می تواند چیزهای زیادی در مورد آمادگی جسمانی شما بگوید. در ارتش ، این ابتدایی ترین تمرین است ، زیرا کشش باعث تقویت و تحمل عضلات می شود ، و همچنین تأثیر مفیدی روی ستون فقرات دارد.
اگر حتی یک بار نمی توانید بالا بیایید ، باید فوراً ورزش روی خود را شروع کنید. در واقع ، شما علاوه بر قدرت و شکل زیبا ، از سلامتی خود نیز مراقبت خواهید کرد ، زیرا عضلات در فرم خوب به قلب کمک می کنند تا کار اصلی خود را انجام دهد.
عضلات به عنوان نوعی "پمپ" عمل می کنند. و برای اینکه این پمپ ها به درستی کار کنند ، در نتیجه باعث کاهش بار قلب می شوند ، لازم است که قوی باشند.
جمع شدن بهتر از دیگران به شما در این امر کمک می کند. و قبل از اینکه بر روی میله افقی بالا بروید ، آماده سازی عضلات برای کار سخت صدمه ای نخواهد دید.
برای انجام این کار ، باید شروع به انجام فشارهای فشار آور کنید. و اگر اضافه وزن دارید ، قطعاً باید آن را از دست بدهید.
همچنین اتفاق می افتد که افراد می توانند بیش از یک بار با اضافه وزن بالا بکشند. با این حال ، بدن همه متفاوت است ، شما نباید یک بار دیگر بار سنگینی بر قلب بگذارید. بنابراین ، بهتر است وزن خود را با پیاده روی یا آهسته آهسته دویدن کاهش دهید ، فراموش نکنید که یک رژیم غذایی متوسط وجود دارد.
نکته: روزانه مقدار زیادی آب تمیز بنوشید (1-2 لیتر). چای ، قهوه و کمپوت حساب نمی شوند. فقط قبل از غذا آب تمیز کنید ، و نه در طول وعده های غذایی. ترجیحاً ذوب شده!
هل دادن برای تقویت عضلات بازوها و قفسه سینه عالی است. به این تمرینات می توانید کار با وزنه یا دمبل را اضافه کنید که این نیز کمک خواهد کرد. مهم است که پس از هر تمرین خوب استراحت کنید. درد عضلانی پس از آن نشان دهنده تناسب اندام است ، بنابراین شما باید چندین روز (3-5) استراحت کنید تا ماهیچه ها به طور کامل بهبود یابند.
پس از مقداری آمادگی ، هنگامی که عضلات شما به لطف فشار و وزنه تقویت می شوند ، می توانید به نوار افقی بروید و شروع به یادگیری کشیدن کنید. شاید بتوانید بلافاصله چندین بار بالا بیایید ، اما در غیر این صورت ناامید نشوید. بهترین ورزش برای شما کشش یا کشش منفی با کمک شریک زندگی است. اگرچه مورد اول موثرتر است.
برای انجام کشش منفی ، روی یک پایه یا صندلی بایستید و خود را در وضعیتی قفل کنید که انگار از قبل بالا رفته اید ، سر شما باید بالای میله باشد. در مرحله بعد ، پاها را از تکیه گاه بردارید و تا جای ممکن پایین بیایید. می توانید در بعضی از موقعیت ها معطل بمانید ، اما مهمترین چیزی که نمی توانید آن را نگه دارید نفس کشیدن است.
هر چند بار قدرت کافی دارید انجام دهید تا جایی که بتوانید به آرامی از میله پایین بیایید.
چند روش احتمالاً باید برای شما کافی باشد. می توانید از نوار افقی بپرید و به استراحت بروید. صبح ممکن است احساس خستگی عضلانی خوبی داشته باشید.
پس از چند روز مرخصی ، به کار خود برگردید و همان کار را انجام دهید. اکنون بسته به شرایط خود ، دو ، سه یا چند ست دیگر انجام دهید.
کشش کامل را انجام دهید. بعد از یک تمرین طولانی روی کشش های منفی ، شما باید از قبل قدرت تحمل وزن کامل خود را به سمت میله داشته باشید.
به محض اینکه یک یا چند بار بالا می روید ، تبریک می گویم ، شماره های شما بالا می رود!
شما نباید متوقف شوید ، چه رسد به اینکه آرام باشید.
اکنون باید تعداد کشش و خود تمرین را افزایش دهید.
مهم: انگشت شست باید زیر میله باشد ، نه بالای آن! مثل میمون آویز نشو!
کشش ها باید تمیز و بدون تکنیک باشد. باید بدن را محکم کنید تا زمانی که سینه میله را لمس کند. و برای افزایش تعداد آنها ، بیشتر کار کنید ، تعداد تکرارها و مجموعه ها (رویکردها) را افزایش دهید.
اگر فقط یک یا دو بار بالا می روید ، با حداقل استراحت در زمان (15-30 ثانیه) کشش را انجام دهید. اگر کشش بیشتری دارید ، ست های بیشتری انجام دهید و تمرینات ثابت را فراموش نکنید. روی میله معطل شوید و تا جایی که ممکن است وزن کنید تا زمانی که بازوها شروع به پایین آوردن کنند.
از همه مهمتر ، به عضلات خود استراحت خوبی بدهید. اگر می خواهید ورزش کنید و می شنوید که بالا آوردن مشکل برای شما نسبت به دفعه قبل دشوارتر شده است ، بلافاصله از آن جا بیرون بروید و برای استراحت به خانه بروید ، زیرا عضلات هنوز کاملاً بهبود نیافته اند.
فقط با چنین سخت کوشی می توانید به تدریج نتایج خود را افزایش داده و به موفقیت برسید. شما حتی به برنامه های ویژه "over" نیازی ندارید ، فقط "برو و انجام بده".
آموزش منظم و صبر به شما این امکان را می دهد که به هدف خود یعنی کشیدن تمیز و فنی برسید.
و اگر می خواهید جلوتر بروید ، باید کشش های پیچیده ای با وزن اضافی (جلیقه ، پنکیک ، کتری زنگ ، شریک) و روی یک بازو انجام دهید. این باعث می شود که شما حتی قوی تر و قوی تر شوید.
