آیا از بی خوابی رنج می برید؟ یوگا و یک چای گیاهی خوشمزه (مانند بابونه و سنبل الطیب) را امتحان کنید تا سیستم عصبی قبل از خواب آرام شود.
دستورالعمل ها
مرحله 1
رو به دیوار بنشینید ، به پشت دراز بکشید و پاها را در امتداد دیوار صاف کنید. دستان خود را در کناره ها قرار دهید ، کف دست ها را به سمت بالا قرار دهید. تنفس عمیق.
گام 2
چهار پا بنشینید. با قرار دادن دست راست روی زانوی چپ و چپ روی تخت پشت سر خود را بیرون دهید. به آرامی تنه خود را به سمت چپ و سپس سر خود را بچرخانید. تنفس عمیق. به مرکز برگردید و در سمت دیگر تکرار کنید.
مرحله 3
به پشت بخوابید و پاهایتان را جمع کنید و زانوهای خود را باز کنید. بازوها را صاف کرده ، کف دست ها را به سمت بالا قرار دهید. تنفس عمیق.
مرحله 4
چمباتمه بنشینید و تنه خود را به سمت جلو متمایل کنید. بازوها را صاف کرده و تا جای ممکن پایین بیاورید. چند ثانیه در این حالت بمانید.
مرحله 5
به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را به سینه بیاورید. پاها را ضربدر کنید و دستان خود را به دور مفصل ران بپیچید. دم کرده و به حالت نشسته حرکت کنید. نفس خود را بیرون دهید و برگردید. این کار را به مدت 1 دقیقه انجام دهید ، سپس به رختخواب بروید.
