مسافت 42 کیلومتر 195 متر - سخت ترین آزمایش قدرت اخلاقی و جسمی ورزشکاران است. صرف نظر از سطح آموزش ، شما همیشه باید تمام تلاش خود را برای غلبه بر مسافت طولانی انجام دهید. همچنین ، در نظر گرفتن دوره آمادگی برای ماراتن مهم است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
تاریخ های مقدماتی مسابقات ماراتن را مشخص کنید. به طور کلی ، همه چیز به اهداف شما برای شرکت بستگی دارد. اگر یک آماتور هستید ، پس ممکن است این مرحله را آنقدر جدی انجام ندهید ، زیرا حتی غلبه بر ماراتن نیز برای شما یک موفقیت محسوب می شود. اما اگر از افتخار یک باشگاه یا یک پرچم دفاع می کنید ، کاری را که هر روز در تمرین انجام می دهید یادداشت کنید. بهتر است 5-6 ماه قبل از شروع آماده سازی را شروع کنید. دوچرخه سواری نه تنها دو صحرانوردی است ، بلکه شامل دویدن در کوهستان ، دویدن سرعت و دویدن شن و ماسه است.
گام 2
خیلی قبل از شروع از نظر ذهنی تنظیم کنید. برای دویدن در ماراتن ، باید تحمل روحی باورنکردنی داشته باشید. این مسئله نه تنها درک بزرگی فاصله است ، بلکه همچنین درک اینکه با دونده های باتجربه روبرو خواهید شد. بنابراین سعی کنید پیش از رقابت سر خود را بیش از حد بار ندهید. به همه اینها چیزی بیشتر از یک بازی ساده که در آن هر اتفاقی می افتد فکر کنید. همچنین مفید است که در مورد موضوعات خنثی ، چه در هنگام آماده سازی و چه در طول ماراتن ، فکر کنید.
مرحله 3
مسافت را با سرعت نسبتاً آرام شروع کنید. پس از سیگنال شروع ، عجله نکنید تا بلافاصله اجرا را انجام دهید. حتی اگر از سر و شانه ها بالاتر از بقیه قرار داشته باشید ، یک ماراتن مسافت زیادی است که در طی آن بازآرایی های زیادی می تواند رخ دهد. گاهی اوقات ورزشکاران حتی قبل از اینکه در نیمه راه بدوند ، آنجا را ترک می کنند. سعی کنید در فاصله قابل مشاهده ای از ورزشکاران پیشرو باشید. اگر قدرت شما اجازه می دهد ، به آنها بپیوندید. بلافاصله سرعت مطلوب را انتخاب کنید و اطمینان حاصل کنید که تنفس یکنواخت است و به بیراهه نمی رود.
مرحله 4
به این ترتیب 30 کیلومتر بدوید. به عنوان یک قاعده ، رقابت واقعی در ماراتن تنها پس از 34-35 کیلومتر آغاز می شود. شما باید برای این امر آماده باشید: برخی از رهبران ممکن است زودتر از موعد شروع به تسریع کنند. اگر بخواهید در مراحل بالای پروتکل پایان قرار بگیرید ، خواسته و ناخواسته مجبور خواهید شد از او (آنها) پیشی بگیرید. در اینجا ، ذخایر داخلی بدن در حال حاضر شروع به روشن شدن می کنند ، که شما باید آنها را به مرحله پایان برسانید. 5-6 کیلومتر گذشته را خودتان یا همراه با یک گروه از رهبران سرعت بگیرید. خط پایان معمولاً ابتدا با کسی که بیشترین قدرت و قدرت تاکتیکی را دارد عبور می کند.
