یک بدن آرامش بخش زیبا نه تنها رویای ورزشکاران حرفه ای است ، بلکه تقریباً در مورد هر شخصی که از باشگاه دیدن می کند یک رویا است. با این حال ، دستیابی به ترسیم واضح ماهیچه ها بسیار دشوارتر از جمع شدن توده آنها است. برای "خشک کردن" مناسب ، نه تنها ورزش منظم مهم است ، بلکه برخی از محدودیت های رژیم غذایی نیز مهم است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
با کارشناسان مشورت کنید. قبل از شروع به "خشک کردن" ، حتماً به یک قرار ملاقات با یک متخصص غدد بروید. اگر به بیماری مزمن مبتلا هستید ، باید بدانید که آیا یک رژیم غذایی خاص همراه با تمرینات شدید باعث تشدید بیماری یا بدتر شدن وضعیت شما می شود. یک منوی نمونه و همچنین یک برنامه آموزشی باید با یک مربی باتجربه تهیه شود. به یاد داشته باشید که تلاش های مستقل و کنترل نشده برای "خشک" شدن می تواند منجر به مشکلات جدی سلامتی شود.
گام 2
رژیم خود را تغییر دهید. اگر سعی در ایجاد یک تسکین بدن زیبا دارید ، پس باید رژیم بگیرید. با این حال به یاد داشته باشید که شدت تمرینات شما باید ثابت بماند. بدن ، کربوهیدرات کافی از غذا دریافت نمی کند ، از داخل انرژی جذب می کند و چربی های زیر جلدی را می سوزاند. در طی 2-3 هفته به تدریج میزان چربی و کربوهیدراتهای رژیم خود را کاهش دهید ، در حالی که مقدار غذاهای پروتئینی را افزایش می دهید. به یاد داشته باشید که "خرابی" قابل قبول نیست: الکل ، شیرینی سازی ، کالاهای پخته شده ، غذاهای کنسرو شده ، غذاهای مناسب ، سوسیس و کالباس می تواند تلاش شما را باطل کند. بیشتر پنیر کوک ، چربی کم تخم مرغ (پروتئین ها بسیار مفید هستند) ، میوه و سبزیجات تازه بخورید. ماهی باید در فهرست روزانه حاوی چربی های امگا 3 وجود داشته باشد که باعث کاهش وزن و متابولیسم چربی می شود.
مرحله 3
از مواد افزودنی مخصوص استفاده کنید. با کمک آنها ، بدن می تواند میزان متابولیسم بالا را حفظ کند. بنابراین ، کارتینین روند چربی سوزی را تسریع می کند ، در حالی که به حفظ حجم عضلات کمک می کند. علاوه بر این ، این مکمل سطح هورمون تستوسترون را افزایش می دهد. کافئین باعث دفع مایعات اضافی از بدن می شود. چای سبز و عصاره آن نیز همین تأثیر را دارند. هنگام مصرف مکمل ها مراقب باشید - دوز متوسط روزانه باید با یک متخصص در میان گذاشته شود.
مرحله 4
تمرینات خود را به صورت دایره ای شکل بسازید. ماهیت اصلی آن حرکت تقریباً بدون وقفه از ورزش به ورزش است. انجام 15-20 تکرار در هر ست ضروری است ، بنابراین ارزش کاهش وزن بلند شده را دارد. اگر رژیم کم کربوهیدرات دارید ، یک یا دو بار انجام یک چرخه ورزشی کامل کافی است. با این حال ، اگر در طول تمرین احساس می کنید بیش از حد کار می کنید یا به شدت رفاه می شوید ، پس باید فوراً ورزش را متوقف کنید.
